|
Jihuu...!!! -300g viikossa 💪🏻💪🏻💪🏻
Tämä oli ensimmäinen viikko kun olen kirjannut ylös syödyt kalorit sen 5 kk:n aikana kun olen aloittanut liikunnan ja terveemmät elämäntavat.
Ranteessa on ollut Garmin älykello huhtikuusta lähtien. Päivänä jolloin ei ole treeniä, arkiliikkumiseni on olematonta.
Arkiliikunta + treenit 3/vko antavat keskiarvoksi 400kcal/vrk.
Laskennallinen kulutus BMR + aktiviteetit antavat tulokseksi 2.018 kcal/vrk
Jotta laihtuisin 500g/vko pitää syödä 500 kcal/vrk vähemmän, eli 1.500 kcal/vrk
Viikon keskiarvoksi tuli (koska tarkkailin, että syön kunnolla, monipuolisesti, ja riittävästi hiilihydraatteja) nautittuja kaloreita 1.700/vrk.
Ja laihtumista viikossa siis tasan 300g eli nautittujen ja kulutettujen kaloreiden erotus 2.100 kcal.
Mielenkiintoista. Viikon nautitut kalorit sisältävät lasillisen shamppanjaa 87 kcal 😉
Eli laihduttaminen on hauskaa 😍🥰🤪
|
70,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,9 kg.
Vielä jäljellä: 6,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1503 kcal
|
Rasva: 48,71g | Prot: 94,40g | Hh: 169,57g.
Aamiainen: Maitokahvi, Valio Kevytmaito, Elovena Kaurapuuro, Mustikka. Aamiaisen jälkeen: Apetit Graavisuolattu Kirjolohifilee, Perheleipurit Kuminaleipä . Lounas: Kokkikartano Täyteläinen Tomaatti-Jauhelihakeitto. Lounaan jälkeen: Banaanit, Omenat. Päivällinen: Valio Kevytmaito, Mustikka, Elovena Kaurapuuro. Iltapala: AHTI Matjes Silli, Keitetty Kananmuna, Valio Profeel Suklaa Proteiinivanukas . Välipalat/Muut: Valio Profeel Suklaavanukas. lisää...
|
|
1757 kcal
|
Harjoitus:
Kävely - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,5 kg viikossa
|