|
Lepoviikko juoksun iskutuksesta. Salilla käyty 2 ekaa krt💪🏻💪🏻. Kävelty pitkiä matkoja. Kaloreita nostettu pikkuhiljaa 1700-1800 paikkeille. Päivän liikunnassa kuluu yleensä vähintään se 300 kcal. Tuntuu kuin jonkun laatuinen säästöliekki olis selätetty, kun syön 6 krt/pv, ja on intoa liikkua 3-6 krt/vko ja puuhastella muutenkin aiempaa enemmän. Iloisempi ja vireämpi mieli.
Esimerkkipäivä
Aamupala: puuro, mustikat, maito (1-2 munaa)
Välipala: omena
Lounas: keitto, 100g raejuustoa
Välipala: 2 täysjyväleipää, lohta
Päivällinen: keitto, 100g raejuustoa
Iltapala: puuro tai rahka tai proteiinivanukas,
(1-2 munaa)
😄☀️💚
Tarkoitus olis nostaa salikäynnit kolmeen, mut ens viikko viel kahdella kehoa totutellessa uuteen rytmiin. Ja sit oon matkoilla Lontoossa niin se asettaa omat haasteensa. Pitää olla tarkkana.
|
68,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,2 kg.
Vielä jäljellä: 4,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1408 kcal
|
Rasva: 51,85g | Prot: 37,81g | Hh: 167,10g.
Aamiainen: Valio Kevytmaito, Elovena Kaurapuuro, Elonen Saaristolaisleipä, Oivariini Vähärasvaisempi, Maitokahvi, Snellman Leikkelemakkara, Mustikka. Lounas: Mantelit, Kokkikartano Täyteläinen Porkkana-Inkiväärikeitto. Lounaan jälkeen: Chiquita Banaani, Chiquita Kookos & Mango Smoothie. Päivällinen: Kala Lappi Kylmäsavulohi, Oivariini Vähärasvaisempi, Fazer Täysjyväpaahtoleipä, Punaviini, Marabou Mint Krokant. lisää...
|
|
2279 kcal
|
Harjoitus:
Kävely ja kuntosali - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,9 kg viikossa
|