|
Paljon sitä joulunpyhinä tuli, mutta äkkiä se lähtee, neste nimittäin😅. Nyt laardin kimppuun. Kaloreita ollut tällä viikolla alle 1500kcal/vrk. Pitäisi syödä vähintään 1569kcal/vrk mikä on inbody mittauksen mukaan mun perusaineenvaihdunta. Ja treenipäivinä uimahalli tai kuntosali pitäisi nostaa kans kaloreita, mutta minkä verran🤔. Opettelua..... jospa vihdoin olisi mun viimeinen suurempi painonpudotus ja oppisi elämäntavan (laihdutuksen jo osaan kunhan vaan jaksaa aina toteuttaa) 😊
|
82,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3 kg.
Vielä jäljellä: 7,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1752 kcal
|
Rasva: 60,41g | Prot: 122,40g | Hh: 169,25g.
Aamiainen: Kurkku, Kahvi, Pouttu Palvikinkku, Ingmariini Ingmariini, Vaasan Ruispalat, Tomaatit, Paistettu Kananmuna, Kurkku, Kahvi, Pouttu Palvikinkku, Ingmariini Ingmariini, Vaasan Ruispalat, Tomaatit, Paistettu Kananmuna. Lounas: Rainbow Pienet Ananaspalat Ananasmehussa, Rainbow Wokvihannekset, Valio Kermaviili, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Valio Rasvaton Maito, Snellman Broilerinfilee, Valio Maustamaton Raejuusto, Ingmariini Ingmariini, Kahvi, Vaasan Ruispalat. Päivällinen: Rainbow Pienet Ananaspalat Ananasmehussa, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Pirkka Espanjalainen Tumma Siemenetön Rypäle, Koskikylän Kaalikääryle. Välipalat/Muut: Valio Rasvaton Maito, Vita D'or Margariini 60, Fazer Maalaisleipä, Isokari Savulohifilee. lisää...
|
Painonpudotus 4,9 kg viikossa
|
 Kommentit
aktiivisuuskaloreiden seurantaan urheilukello on se kätevin tapa, jos siitä tahtoo ihan tieteellisen tarkkaa tehdä.
10 tammi 20 jäseneltä: Ketomies80
|
En ihan tieteellisen tarkkaa halua tehdä. Se mietityttää minkä verran sitä kannattaisi syödä "enemmän" tai vähintään treeni päivänä esim. kuntosali tai uinti päivänä jos kulutuksen arvio on esim. 500kcal ja normaalisti söisin 1500 kcal/pv. En halua kroppaa näännyttää vaan löytää kultaisen keskitien. Joskus on tullut tullut tehtyä treenit päivät isoillakin miinus kaloreilla. Yksi vaihtoehto jota mietin sali päiville olisi palautusjuoma kalorit 200-300kcal. Mutta mikä?🤔 Kuntoilun tarkoituksena on lihasmassan ylläpito. Lauantai aamulle vähän ajatuksia😉.
10 tammi 20 jäseneltä: ansk79
|
Niin ja aktiivisuus ranneke olisi huippu, mut en saa sitä töissä käyttää😔 ja työpäivän aikana tulee kuitenkin suurin osa mun arjen askeleita eli n. 8000😊 eli tarkkaa kulutusta ei sillä voi katsoa.
10 tammi 20 jäseneltä: ansk79
|
sitten se onkin vaikeampi, jos ranneketta/kelloa ei voi käyttää. Minulla on sellainen hyvin epävirallinen tapa, että tunnissa maksimikulutus (esim juoksussa) on paino * 10. Mutta vaikeahan se on arvioida käytettyä aikaa tai tehoa.
11 tammi 20 jäseneltä: Ketomies80
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|