|
Osaiskohan joku jeesata? Lähtötilanne mulla siis normaalipainon ylärajoilla, mutta haluaisin laihtua hieman vielä kuitenkin normaalipainon rajoissa. Olen tosi lyhyt (154cm) siksi tuo painomäärä saattaa kuulostaa pienehköltä.
Alkuun paino lähti tippumaan juuri niinkuin halusinkin, n. 0,5kg/vko. Nyt kuitenkin on iskenyt seinä, ja paino taas vaan nousee. Nyrjäytin nilkkani, joten en ole päässyt nyt liikkumaan oikeastaan ollenkaan. Laskin suhteessa kaloriensaantia myös 1600->1300/pvä (niinkuin tämä app laskee kun muutan low-> sedentary). Ei ole tehnyt edes tiukkaa, ja ravontomäärä tuntuu riittävältä. Viime viikolla oli yksi paastopäiväkin. Syönkö liian vähän? Syönkö väärin? Kulutan kuitenkin joka päivä enemmän kuin syön ja viime kk totaali kalorivaje n - 3000kcal.
|
57,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,1 kg.
Vielä jäljellä: 5,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1602 kcal
|
Rasva: 80,47g | Prot: 103,55g | Hh: 107,18g.
Aamiainen: Sitruunavesi, Valio Arki Juusto, Voi, Paistettu Kananmuna ilman Rasvaa, Oatly Ikaffe Kauramaito, Kahvi. Lounas: Rainbow Miniluumutomaatti, Calvo Tonnikalaa Auringonkukkaöljyssä, Earth Control Natural Salad Mix, Patros Feta, Tuorekurkku (Kuorineen), Salaatti. Päivällinen: Pakkasmarja Mustikka, Valio Eila Pehmeä Rasvaton Maitorahka, Snellman Lihahyytelö, Rainbow Kermajuusto 17%, Fazer Puikula Täysjyväruis, Fazer Amica Jauhelihakeitto. Välipalat/Muut: Fazer Leipomo Omar Munkki. lisää...
|
|
1815 kcal
|
Harjoitus:
Siivous - 15 minuuttia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti ja 33 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 12 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
Lisäyksenä vielä, että nyt nilkka tuntuu parantuneen tarpeeksi että voin aloittaa kevyen lenkkeilyn. Sisätreenejä olen tehnyt säännöllisesti kuitenkin. Tänään ajattelin nostaa kaloriensaannin takaisin 1600,josko se sitten auttaisi. (?)
05 touko 20 jäseneltä: kamutika
|
No 1300 kcal on kyllä älyttömän vähän jopa silloin kun et liikkuisi yhtään. Ihan perus eläminen tarvitsee enemmän, joten sanoisin että kyllä, syöt liian vähän. Ja jos kalorivaje on liian suuri niin myös silloin seinä iskee väkisin vastaan.
05 touko 20 jäseneltä: mademoiselle.noir
|
Kalorimääriä en ainakaan lähtisi laskemaan alemmaksi, koska ainakin minulle sanottiin obesiteettiklinikalla, että liian alhaisilla kalorimäärillä on tosi vaikea koostaa tasapainoista ruokavaliota josta saa kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Jos olet muutoinkin pienikokoinen ja et liiku, niin kulutuksesi voi olla tosi alhainen, mikä voisi kyllä selittää sitä, miksi et ole laihtunut. Olettaen että kulutuksesi on arvioitu oikein ja olet kirjannut syömisesi, niin 3000 kalorin vajeen pitäisi teoriassa johtaa alle puolen kilon laihtumiseen. Tuo määrä ei välttämättä edes vaa’assa juuri tänään näy, jos sinulle on vaikka kertynyt nestettä hormoneista, suolaisesta ateriasta tms. syystä johtuen.
Pystyisitkö löytämään jotain muita konsteja aktiivisuuden/liikunnan lisäämiseen?
05 touko 20 jäseneltä: Juliaana72
|
Hei! Oman kokemuksen mukaan ja vinkkinä sanoisin, että lisää proteiinin saantia. Joka arerialla jotain proteiinipitoista ja tottakai kuidun saantia on hyvä lisätä. Sitten terveellinen syöminen ja liikunta. Tällä tyylillä poltin pelkkää rasvaa 6kg ja lisäsin pari kiloa lihasta. Enkä edes laskenut kaloreita. Sai syödä aika paljon ja reippaasti. Tsemppiä! :)
06 touko 20 jäseneltä: Pinzuli
|
Voisitko käydä kehonkoostumusmittauksessa, jossa arvioidaan myös energian tarve.
06 touko 20 jäseneltä: Umalsh
|
Täällä nostin aavistuksen 100-200 kcal energioita, kun tulin BMIn mukaiselle normaalipainolle. On auttanut pudottamaan. Hitaasti, mutta alaspäin mennään. Välillä meinaa usko loppua, paino sahaa, mutta trendi on alaspäin.
06 touko 20 jäseneltä: Nannica
|
Unohtui mainita, että seuraan makroja.
06 touko 20 jäseneltä: Nannica
|
Hei kiitos hyvistä vinkeistä! Loi taas vähän uskoa tähän projektiin. 😊 Aktiivisuusranneke mulla on, joka kans karkeasti väittää että täysin levossa (mitä tuon nilkan kanssa jouduin hetken pitämään) kulutus ois vuorokaudessa ~1300, eli voi toki johtua tästäkin ja hormonien vaihtelusta. 👌 Nyt onneksi pääsi jo takaisin liikkeelle ja syöminenkin tuntuu kivemmalta. Päätin kans eilen, että en vaihtaa tuota painoa enää päivittäin, siitä ei oo mitään muuta kuin haittaa minulle. 😊 Proteiinien saannin oon prionnu alusta asti korkealle, kuituja seurailen myös tarkasti ja tarvittaessa otan luontaistuotekaupan lisää. Jospa tää tästä, hitaasti mutta varmasti! ☝️
06 touko 20 jäseneltä: kamutika
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|