|
Pari viikkoa paino sahannut 81 ja 82 välillä, joten kalorien nosto pysäytti laihtumisen. Saa varmaan unohtaa toistaiseksi punnitukset.
Oikeastaan saisi lopettaa syömistenkin merkkailut. Niin kauan kun ei hulluttele makealla ja jättää Amican sun muiden lounaat väliin, niin pysyy nätisti alle 2800 päivässä; vilkaiskaa joskus mitä niiden lihapullissa on...
Varsinainen hankaluus on syödä niin, että saa protkut täyteen. 100 grammaa on minimi ja jonnekin 150 - 200 väliin pitäisi päästä. Siksi on pakko pyörittää tätä vielä.
|
81,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 20,6 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2519 kcal
|
Rasva: 85,70g | Prot: 142,88g | Hh: 288,61g.
Aamiainen: Flora Kasvien Voimalla, Oululainen Reilu Vehnä, Atria Jahti Makkara, Valio Profeel Proteiinivanukas Minttu-Suklaa. Lounas: Valio Kermaviili, Knorr Snack Pot Mashed Potatoes With Bacon, Porkkanaraaste, Kivikylän Porsaan Ulkofile. Välipalat/Muut: Valio Profeel Proteiinivanukas Minttu-Suklaa, Atria Jahti Makkara, Flora Kasvien Voimalla, Vaasan Pieni Pyöreä Ruis, Oululainen Reilu Vehnä, Galvanize Chrome 100 Whey, Candy Cane Piparminttutanko. lisää...
|
Painonpudotus 0,3 kg viikossa
|
 Kommentit
Jouduin kanssa ostamaan proteiinijauhetta ja senkään kanssa en pääse tavoitteeseen eli noin 200g, sentään edes 150g alkaa olemaan päivittäin. Kreatiini kuuri alkoi ,niin sen mitä kuukaudessa tiputin tulee takaisin hyvin pian. Motivoivaa 😆
22 helmi 21 jäseneltä: Nupe41
|
Itselläni proteiini saavuttaa tavoitteen liian helposti. Haastetta tuottaa lähinnä päästä hiilareissa tietylle tasolle. Tottumuskysymys... Viikon olen nyt mennyt niin, että laskin proteiinin 200g->170g ja hiilari väh 300g. Kalorit minulla myös 2800 ja paino 112kg. Tuntuu, että nyt toimii paremmin.
22 helmi 21 jäseneltä: djeoro
|
Onpa tosiaan erilaisia tottumuksia! En ole koskaan ajatellut että olisi haastavaa saada vuorokaudessa 100g proteiinia täyteen. Mun kilokalorit on tonnin vähemmän ku sulla enkä syö lihaa, mutta sen kummemmin miettimättä proteiinit on 100-120g/päivä.
22 helmi 21 jäseneltä: sksaa
|
Minulla myös tulee helposti proteiinit täyteen. 😄
22 helmi 21 jäseneltä: J0hQ
|
millaiseen proteiinimäärään pyritte?
mulla 50-80g/vrk ja olen ollut tyytyväinen, alhaiselta tuntuu kun luen viestejänne
23 helmi 21 jäseneltä: maar.tai
|
Kalorit n 1800 päivä ja proteiinit n 150g. Hh sama ja loput hyviä rasvoja. Prjauhoja n 25-40g pvä. Ei vaikeaa. Paljon menee rahkaa ja raejuustoa.
23 helmi 21 jäseneltä: Hot0
|
Tavoite olisi 2g painokiloa kohden, mutta nyt noin 1,7g. Tämä tavoite siksi että treenaan paljon. 1 gramma painokiloa kohden on ihan ok, jos ei tosiaan ole tavoite esim lihasten kasvatus ja tai treeni määrät kovia. Itsellä tässä kuussa 23 päivään 26 treeniä ja yksi lepopäivä.
24 helmi 21 jäseneltä: Nupe41
|
Pyrin, että proteiinit eivät jäisi alle 100g/vrk.
24 helmi 21 jäseneltä: J0hQ
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - jakke.lehtonen
|