|
Käytän tätä fat secretiä apuna niin, että kirjaan 95% syömisiäni. Aluksi mietin miten tämä onnistuu. Sitten vaan siitä tuli nopea rutiini: ruoka puntariin ja merkintä muistiin. Tuntuu ihan helpolta.
Olen ollut jojo laihduttaja. Joskus nuorena 58kg parhaimmillaan. Sitten kerran taas paino nousi ja Painonvart pudotin jotain 18 kg. Tuli yli 30 kg takaisin. Pahimmillaan painoin 104 kg. Pudotin vähähiilihydr ruualla yhdessä talvessa 22 kg onnistuin pitämään 7 vuotta. Sitten nousi 92 kiloon. Yazio laski 1300 kcal. Yritin käydä ravintoterap. Paino taas jumittui eikä laskenut enää. Viime kesänä liityin Samuli Tolvasen valmennukseen. Sanottiin että 1309 kcal on aivan liian vähän. Elimistö menee säästöliekille. Olen tyytyväinen tähän systeemiin. Minulla on pidetty 1900 kcal, 1700 kcal, nyt 1500 kcal. Pyrkimys taas nostaa kalorimäärää. Eivät kuulemma edes tee ohjelmia alle 1500 kcal. Fat secret laski 1400 kcal.
Tykkään tästä pitkästä projektista: oikeat syömätottumukset ja ruokarytmi. Marrask 2019 92 kg, nyt siis yli vuosi ja paino on 80 kg. Tavoite syysk mennessä 75 tai 70 kg. Vaatii pinnaa mut eiköhän toteudu.
|
80,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,5 kg.
Vielä jäljellä: 5,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1509 kcal
|
Rasva: 59,63g | Prot: 137,43g | Hh: 97,93g.
Aamiainen: Flora Margariini 60%, Snellman Tosi Murea Savunauta, Arla Rasvaton Jugurtti Vanilja, 24H Valo Paahdettu Rouhittu Pellava, Keitetty Kananmuna, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, Myllyn Paras Kuidukas Kolmen Viljan Leseseos. Lounas: Keitetty Kananmuna, HK Naudan Jauheliha 17%, X-Tra Wok Mix. Päivällinen: X-Tra Rasvaton Raejuusto, Kalaneuvos Savukirjolohifilee. Välipalat/Muut: Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, Kananmuna (Kokonainen), Flora Margariini 60%, Mustikat (Makeuttamaton, Pakaste), X-Tra Maustamaton Rasvaton Rahka, X-Tra Rasvaton Raejuusto. lisää...
|
Painonnousu 4,2 kg viikossa
|
 Kommentit
samaa mieltä, tuntuu helpolta tavalta seurata syömistään. Minä vasta aloitin. Terv.keskus antoi 1400 kcal ohjeet, tämä ohjelma 1700, saan 1300 kasaan. Mutta hyvä me, kyllä se paino putoaa!
26 helmi 21 jäseneltä: niksujs
|
Joo. Ja pidetään tsemppiä yllä. Välillä paino nouseekin mutta kyllä se sitten laskee , kun vaan pitää kiinni ohjelmasta ja kaloreista. Proteiini noista makroista on tärkeä. Minulla kun ei liikunnasta saa tarpeeksi lisäbuustia, täytyy proteiini pitää korkealla tasolla. Norm riittäisi 25% mutta minulla vähintään 30 mieluummin 40%. Syön betasalpaajia sydänvian vuoksi ja ne estävät sykkeen nousun. Tsempataan toisiamme! Nytkin minulla oli oksennustauti ja se kuulemma kerryttää nestettä elimistöön. Paino nousi. Saa nähdä mitä maanantaina Jyri keksii, kun raportoin hänelle viikon tulokset.
26 helmi 21 jäseneltä: pirkkok3
|
Mites kun minua vaivaa jostain lukemani, että ylimääräinen proteiini menee läskiksi vyötärölle? En oikein saa hikoilla=liikkua ihosairauden takia. Toisaalta en saisi diabeteksen takia syödä ylenmäärin hiilareitakaan. Olen vähän kitukuurilla 🤔
27 helmi 21 jäseneltä: niksujs
|
Niksula: tuossa Samuli Tolvasen valmennuksessa kyllä korostetaan, että proteiinia pitäis saada riittävästi joka aterialla. 25% vähintään. Se pitää kylläisenä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Minulle se 25% ei riitä koska en saa tarpeeksi sykkeen nostavaa liikuntaa.
27 helmi 21 jäseneltä: pirkkok3
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|