|
pe viikkopunnitus
vko 26
syödyt kalorit 9601 (ka 1382/pv)
- kalorit 4 644 {*6,499}
(tavoitepainon mukainen vko kulutus 2035 x 7 = 14245)
[päiväkirja 1600 x 7= 11200]
{nykyisen painon 131kg ylläpidon kaloritarve n 2300x7=*16100}
Tällä hetkellä syön noin 900 kcl vähemmän kuin painoni mukainen ylläpitökulutus. Vielä tämä tiukka dieetti tuntuu hyvältä, lauantai on herkkupäiväni ja perjantai pitsapäiväni. Tavoitteena oppia syömään n 2000 kcl päivässä.
Herkkupäivinä pyrin pitämään 2300 kcl limitin.
Tarkoitukseni on etten enempää nipistä kaloreista vaan paino putoaa ja asettuu omaa tahtiaan noin 2000 kalorin kulutuksen perusteella.
Nyt kiloja on pudonnut 36,6 kg 9 kk aikana ka 4kg/kk.
|
131,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 36,6 kg.
Vielä jäljellä: 41,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1305 kcal
|
Rasva: 28,52g | Prot: 135,15g | Hh: 120,75g.
Aamiainen: Lohilo Salted Caramel Protein Ice Cream. Lounas: Kotimaista Laktoositon Maustamaton Jogurtti, Keitetty Kananmuna, Nixe Tonnikalaa Vedessä, Pirkka Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Pakkasmarja Mustikka, A4: Sitruuna-lime-proteiinirahka. Päivällinen: Pitsapohja, Nixe Tonnikalaa Vedessä, Tomaattipyre, Valio Kevyempi Pizza Juustoraaste 17%. Välipalat/Muut: Omenat, Pirkka Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Aprikoosit. lisää...
|
Painonpudotus 1,0 kg viikossa
|