|
vko 39
syödyt kalorit 10870
ka/pv 1553
miinuskalorit
nyk.paino 121,1 kg 15484 -10870 = 4611
Liikunta min 208 min 1475 kcal-( 1,54×208) = 1154,68 (PAV vähennetty)
Yht. 4611+1154,68=5765,58
muuta
Vuosipäivän 9.11 tavoite 117,7 eli 12kk/ -50 kg
-> 2,4 kg
(huonovointisuutta ja huimaamista)
|
120,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 47,2 kg.
Vielä jäljellä: 30,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1447 kcal
|
Rasva: 32,42g | Prot: 177,41g | Hh: 104,50g.
Aamiainen: Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Tee (Haudutettu), Omenasose oman pihan ompuista, A. Perusrahka. Lounas: Lehtikaali, Kukkakaali (Kypsennetty ilman Rasvaa), Porkkanat, Ruusukaali (Kypsennetty), Kariniemen Kananpojan Rintafilee, X-Tra Tortilla Wraps. Päivällinen: Parsakaali (Kypsennetty), Ruusukaali (Kypsennetty), Kukkakaali (Kypsennetty ilman Rasvaa), Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,2%, Kariniemen Kananpojan Rintafilee. Välipalat/Muut: Dulano Ohut Kalkkunaleike, Oululainen Jälkiuuni Ohut Täysjyväruis, Lohilo Salted Caramel Protein Ice Cream, Milbona Cream Spread Chive, Vaasan Koulunäkki Ohut, Pellava-Hirssi, Paprika, Dulano Ohut Kalkkunaleike, Kananmunan Valkuainen, Kananmuna. lisää...
|
|
3203 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 55 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 5 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,6 kg viikossa
|