Päiväkirja - Imbecilla, 31 loka 21

tiedätkö lepokulutuksen ja miten paljon liikut? todennäköisimmin jos nousu on jatkunut pidempään että kalorivajeesi ei ole riittävä, jos lyhyt aikainen nousu voi olla vaan kehon omia muutoksia, nestettä jne. itsellä nousee jopa lähemmäs kaksi kiloa vähäksi aikaa välillä vaikka ruokavaliossa ja liikunnassa ei ole ollut muutosta  

1792 - 2068 olisi normaali tarve laskurin mukaan. Noususuunnassa (hitaassa) ollut nyt pidemmän aikaa, kuukausia.  

1379 olisi täysi lepo. En kai mä ihan niin laiska voi olla 🤔🤭  

Paino ei tipu, jos ei syö. Kuulostaa hyvin pieneltä määrältä tuo 1500, mutta pituuttasi en tiedä. Itse tähtään karvan alle 2000 kaloria, ja olen 165cm/84kg. 

Noiden kulutusten mukaan, lepopäivänä tulee plus kaloreita 1500 kalorilla ja esim. 1700 päivinä miinusta tulee vain 200 kaloria 🤔 onko sulla joku ranneke/kello mikä mittaa kulutusta? Oletko kokeillut lisätä liikuntaa ettei kaloreita tarvitsisi laskea? Miten paljon nyt harrastat liikuntaa? Pienellä lepo kulutuksella ei oikein sovi syödä 2000 kaloria ellei liiku paljon. Oma lepokulutukseni on 1500, en mitenkään voisi syödä silloin 2000 kaloria lihomatta... 

Ihan niin lepopäivää ei kyllä tule koskaan pidettyä, että makaisin sängyssä koko päivän (se on tuo 1379 kaloria, vuodelepo). Tosi vähän liikun, mutta elän kuitenkin pystyasennossa, siivoilen ja touhuan (1792) ja joskus teen kävelylenkkejä (2068). Edes parinsadan kalorivajauksella painon ei kuitenkaan sentään pitäisi nousta. Pituutta 160 cm ja ikää 46. En omista ranneketta tai sormusta. Ourasta kyllä haaveilen.  

Mitä kalorimäärää sovellus ehdottaa? Saattaa olla, että jos söisit just sen määrän, niin lähtisikin paino putoamaan. Ei suostu keho luopumaan rasvoista, jos joutuu pelkäämään, riittääkö ravinto.  

Jos syöt vähemmän kuin kulutat paino tippuu. Jos on vain kuuluisa paska mäihä, voi tuo 1500 olla liikaa. Punnaatko ruokasi? jos et niin se on ensimmäinen parannuskohde. @Laiskkainen jos olet syömättä viikon niin varmasti paino tippuu vaikka kuinka pelottelisit kehoasi nälällä. Aivan päättömiä neuvoja.  

Itselläni oli vähän samanlaisia ongelmia eikä paino laskenut, vaikka söin alle arvioidun lepokulutuksenkin. Päädyin laskemaan kaloreita pikku hiljaa ja lopulta paino lähti laskemaan vähitellen. Mietin, että ehkä oma kalorilulutukseni on jostain syystä vain keskimääräistä matalampi (eikä painoakaan ole pudotettavana ihan hirveästi) niin sen takia piti löytää se oma kalorikulutus eikä luottaa sovelluksen antamaan arvioon. Toki on myös mahdollista, että välillä kaloriarvioni (esim. työpaikkalounaan kaloreista) oli alakanttiin, mutta painoa seuraamalla ja kaloreiden määrää vähitellen muuttamalla löytyi se kalorimäärä, jolla paino laskee tasaisesti ja jolla kuitenkin jaksaa päivittäiset askareet! Eli suosittelisin rauhassa tekemään pieniä muutoksia kalorimäärään ja katsomaan mihin suuntaan paino muuttuu ja sitä kautta etsimään sitä kalorimäärää jolla paino laskee vaikkei se täsmäisikään sovelluksen arvioihin! Tsemppiä! 

Laiskkainen kalorit voi tiputtaa todella alhaisiksi ja paino tippuu silti, aineenvaihdunta hidastuu jonkin verran mutta vaikka olisit sillä ns.säästöliekillä ei painon lasku lopu, siis kyllähän maalaisjärjen pitäis kertoa että jos syöt vähän laihdut muutenhan nälänhätää ja anorektikkoja ei olisi, se että onko se järkevää onkin toinen asia, suosittelen vaan etsimään sitä omaa kalori määrää millä paino tippuu  

Laskin sinun PAVn kulutuksen Harris-Benedictin kaavalla ja tulos oli 1459,81 kcal/vrk tämä siis ilman aktiivisuus kerrointa. Jotta laihtuisit kilon rasvaa niin tarvitset siihen n 7000 miinuskaloria ja sen kerääminen ottaa aikaa, joten tsemppiä ja lisää askeleita päivään. 👍🙂 

Sovellus ehdottaa justiinsa tuota 1500 kaloria ja tuolla sain n 10 kg pois. Sitten stoppasi ja lähti nousuun. Kun paino tippuu, niin tippunee kalorientarvekin. Täytyypä sitä määrää pudottaa vähän. Minusta tuo vaan on aika pieni määrä. Ja juu, punnitsen kyllä ruoat. 

Kyllä siihen tottuu olen itse ollut 1500 kal jo lähes vuoden, ja välillä tippuu paino enemmän ja välillä tulee lisää, mutta sellasta se on. Kun pitää vaan kaloreista kiinni niin kyllä se läskikin aikanaan sulaa😁 

Painonpudotuksessa pitää ottaa niin paljon enemmän huomioon muutakin kuin kalorit. Ruuan laatu, liikunnan määrä, oma hormooni toiminta, sairaudet jne... Jos puhutaan pitkäkestoisista tuloksista. Onko sulla lihastreeniä ja aerobista?  

joo syöt liikaa tai liikut liian vähän, saat ite valita kumpi on syy 👍 

Mulla on netin laskureilla täyslepo 1600(ei tietenkää ihan tasaluku, en muista ulkoa) mut inbody mittauksella satasen pienempi. Se yllätti, koska mulla on myös keskimäärästä huomattavasti enemmän lihasta ja jumppaan 5-10 tuntia viikossa, jonka olis luullu kiihdyttävän aineenvaihduntaa. Eli sellasena päivänä jollon en juuri liiku, askeleet jää 3000-4000 väliin ja oon etätöissä niin 1600 on hyvin realistinen kulutus, vaikka en silti ”makoile” 

Itse kauhistelen tuota kaloreiden vähyyttä. Voisitko kokeilla vaikka viikon korkeammalla määrällä? Voisiko kroppa olla säästöliekillä?  

Voi säästöliekki 🤣🤷‍♂️ 

Ei 1500 kalorilla tuu säästöliekki 🙄