|
Paino joulun jälkeen +2kg, tavoite noin 65 kg kesään mennessä. Ihanne toiveeni olisi max 60 mutta se ei minua määritä ihmisenä.
Noin 1600 cal päivässä tavoite, käyn lähinnä koiran kanssa lenkillä. Rennosti ja hyvällä otteella, eikä jokaista kaloria kytäten. Kohti terveellisiä ja ennen kaikkea pysyviä elämäntapoja.
Odotan innolla että näen muiden hyviä ruoka päivityksiä ja vinkkejä täällä ja saan jaettua omia kokemuksia kuin kuultua muiden kokemuksia.
|
71,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,4 kg.
Vielä jäljellä: 9,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1562 kcal
|
Rasva: 37,78g | Prot: 115,33g | Hh: 186,75g.
Aamiainen: Paprika (Punainen), Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, HK Ohuen Ohut Ylikypsä Saunapalvikinkku, Tee (Haudutettu), Jakobsens Kukkaishunaja, Valio Rasvaton Maito, Herkkumaa Voileipäkurkku. Lounas: Granarolo Parmigiano Reggiano, Valio Rasvaton Maito, Tee (Haudutettu), Mössö Rakettispagetti + 10% Jauhelihakastike, sis paprikaa ja paseerattu tomaatti, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat). Päivällinen: Granarolo Parmigiano Reggiano, Herkkumaa Voileipäkurkku, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Mössö Rakettispagetti + 10% Jauhelihakastike, sis paprikaa ja paseerattu tomaatti. Välipalat/Muut: Pirkka Suomalainen Hunaja, Valio Rasvaton Maito, Tee (Haudutettu), Rainbow Persikat Viipaleina Sokeriliemessä, Ehrmann Rasvaton Maitorahka, Vaasan Ruispalat Ohut Herkku, HK Ohuen Ohut Ylikypsä Saunapalvikinkku, Margariini 70%, Herkkumaa Voileipäkurkku, Kananmunan Valkuainen, Kotimaista Kaurahiutale, Kotimaista Rasvaton Maustamaton Jogurtti. lisää...
|
|
1807 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 20 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
|