|
Tammikuun tilinpäätös: Kalorit keskim. 2200/pv ja kulutus 3200. Tammikuu miinuksella 31000kcal ja 4,6 kg.👍 Nyt yritän nostaa päivittäiset kalorit ainakin 2500. En tuolla 2200 ollu nälissäni, mutta tietyt treenit (jalka, hiihto) energia yksinkertaisesti loppui...
|
93,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6 kg.
Vielä jäljellä: 3,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2466 kcal
|
Rasva: 83,93g | Prot: 169,16g | Hh: 236,04g.
Aamiainen: Vaasan Juustosämpylä, Elovena Täysjyvä Kaurahiutale, Pakkasmarja 100% Kotimainen Mustikka, Valio Karviais-Boysenmarja Keitto, Kotimaista Laktoositon Maitojuoma, Maitokahvi, Oivariini Oivariini. Lounas: Naudanliha Gulassi. Päivällinen: Oivariini Oivariini, Salonen Saaristolaisnappi, Palmia Kermainen Kirjolohikeitto. Välipalat/Muut: Saarioinen Kultakalkkuna, Pirkka Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, O'boy Kaakaojuomajauhe, Fazer Puikula Täysjyväruis, Oivariini Oivariini, Kotimaista Hedelmämysli, Ehrmann Rasvaton Maitorahka. lisää...
|
|
2775 kcal
|
Harjoitus:
Hieronta - 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Nukkuminen - 7 tuntia, Lepo - 8 tuntia ja 30 minuuttia, Toimistotyö - 7 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,4 kg viikossa
|