|
Tästä ensi viikolle nousuun. Syödyt ruuat pyörii siellä 2500-2800 niin tähdätään sinne 2700-2900
|
78,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3094 kcal
|
Rasva: 77,74g | Prot: 176,33g | Hh: 417,14g.
Aamiainen: Elixi Pellavansiemenet, Gaam Whey, Kotimaista Kaurahiutale, Nuts About Nature Maapähkinävoi Smooth. Lounas: Fazer Pätkis Konvehti, Peruna, Äitin lihapullat, Rainbow Porsaan Ulkofileepihvi, Keitetty Kananmuna, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Juustokakku. Päivällinen: Myllyn Paras Makaroni, X-Tra Salaattitonnikala, Pirkka Herne-Maissi-Paprika, Popcorn, Vaasan Maalais Viipaleet, X-Tra Gouda 16%. Välipalat/Muut: Rainbow Rusinat, Barebells Soft Protein Bar Marshmallow Rocky Road, Hunaja, Vaasan Maalais Viipaleet, Kotimaista Laktoositon Rasvaton Rahka, Rainbow Hedelmämysli, Valio Arki Jogurtti Maustamaton, Nuts About Nature Maapähkinävoi Smooth. lisää...
|
Painonpudotus 0,2 kg viikossa
|
 Kommentit
Ihmeen paljon kaloreita syöt ja silti paino laskee 🤔! Mulla vain 1500 kaloria, hitaasti putoaa! Enkä juuri koskaan syö ylimääräistä, vaikka liikun ihan kohtuullisesti (kuntosali, pyöräily, puutarha hommat ym). Kai se on perusaineenvaihdunta iän myötä alentunut😁!
11 syys 22 jäseneltä: MargitAnneli
|
Minulla on päivittäinen aktiivisuus korkealla; yli 13000 askelta/päivä (kellon mittaama, niin todellinen jossain 10000-11000 välillä) siihen päälle 3-6 punttireeniä viikkoon. Tähän lisätään maltillinen rasva% (varmaan jossain 20 korvilla tällä hetkellä) ja Ok määrä lihasmassaa niin peruskulutus on ihan hyvällä tasolla. Siihen vielä lisätään ruokavaliosta iso määrä proteiinia ja paljon kuitua niin ruuan terminen vaikutus on varmaan 10% luokkaa kokonaiskaloreista 😁 Näillä eväillä pääsee noihin lukemiin.
11 syys 22 jäseneltä: Santtu21
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|