Päiväkirja - heepoxx, 13 syys 22

..mä myönnän kyllä "kitisseeni" siitä, että mulle ylläpito ei ole ollut helppoa, että on ahdistanut ja huolettanut, jnejne .. 🙈.. Toivottavasti löydät itellesi♥️ helpommin sen tasapainon ruokailun ja mielen kanssa kuin minä, joka ei edelleenkään pysty sanomaan, että ylläpito olisi stressivapaata.  

Tiekkö kuule @misudi että mua tässä kohtaa helpottaa, että oot ”kitissy”, kun tajun itekin että tämä on vaikeeta. Mulla vielä nyt kostautuu se, etten niitä kaloreita oo laskenut. Tosi vaikea nyt miettiä lisää kaloreita, kun oon omasta mielestäni koko ajan syönyt ilman kitumisia ja kaikkea sallien. Nyt sitten pitäis ottaa askel siitä terveelliseksi todetusta ruuasta ihan väärään suuntaan, vaikka tiedän ettei niitä kaloreita oikeesti tarvi epäterveellisestä ottaa. Jotenkin vaikeelta tuntuva yhtälö.. no ei mua haittaa jos vaikka kilon verran tästä vielä mentäis alas, mut kutoselta alkava paino olis mulle varmaan jo kauhistus. 

Ylläpidossa on alkuun vähän hakemista mikä on elämäntyyliin oma sopiva yläraja ja alaraja joissa syömiseen ja kulutukseen pitää alkaa kiinnittää huomiota. Itellä vaakalukema jännittää aina välillä ja pelko iskee kun jättää pitämmäksi aikaa mittaillut ja elää vapaammin 🙈 @heepoxx ja @misudi te kyllä molemmat jo tiiätte miten painoa voi pudottaa ja hyvät työkalut on siihen hallussa 🤗 

Ehdotan että laskisit muutamana päivänä kalorit/makrot, ja katsot missä luvuissa suunnilleen mennään. Samalla näet että saatko makroja sopivasti. Jos proteiinin saanti on kunnossa, lisäät vaikka hiilareita tai rasvaa, riippuen makumieltymyksistäsi. Ei tietenkään tarvitse lisätä epäterveellistä sapuskaa, oman maun ja ruokavalioideaalien mukaan. Miinuskaloreillahan sinä selvästi olet, ja paino jatkaa laskua kunnes saavutat uuden ylläpitotasosi, jos siis et muuta nyt jotain. Sinänsä se ei välttämättä ole huono asia että paino vielä laskee, koska usein keholla on jonkinlainen mieluisa paino jossa on suhteellisen helppoa ylläpitää - se vain saattaa olla eri, kuin itse haluaisit. Ja toisaalta tiedät varmasti milloin paino alkaa olemaan jo epäterveellisen alhaalla, ja sinne ei tietenkään kannata mennä. Niin ja vielä, kun lisäät kaloreita, tee se pikkuhiljaa. Aineenvaihduntasi on nyt adaptoitunut miinuskaloreille ja jos lisäät energiansaantia kerralla paljon kerrytät helposti painoa (ja siis myös rasvaa) takaisin. Nosta pieni määrä joka viikko, seuraa vaa'alla painoasi ja kun paino on tasainen, nostat taas vähän ruokamäärää lisää. Lue lisää käänteisestä dieetistä (reverse diet), se antaa hyvät ohjeistukset kuinka palataan dieetin jälkeen todelliselle ylläpitotasolle ja palautetaan aineenvaihdunta takaisin oikealle tasolleen. Ymmärrän että sinulla on nyt aika suuri henkinen muutosprosessi käynnissä, mutta jos tosiaan olet nyt painossa jonka haluat tällähetkellä olevan ylläpidettävä apino, niin sitten kannattaa tehdä pieniä muutoksia energiatasapainoosi. Voihan olla että myöhemmin haluat jatkaa painon pudottamista ja se on okei tietysti, ei tarvitse välittömästi tietää missä painossa viihtyy loppuelämänsä. Tsemppiä! (Ja vielä: ehkä tietyn kilomäärän sijaan kannattaa tavoitepaino ajatella pienellä puskurivaralla, esim. +/- 1,5 kiloa ihannepainona pitämästäsi luvusta. Koska keho heittelee painoaan päivästä päivään joka tapauksessa, se vie pois stressiä ja antaa pelivaraa.) Pahoitteluni jos tässä tuli kaikkea, jonka jo tiedät, mutta keräsin tähän nyt joitakin ajatuksiani.