|
❤️15 kk ruokailutapojen muuttamisesta, -19kg❤️
Alkuun lähdin sillä, että valitsen joka aterialla aina vähän paremmin kuin olisin ennen valinnut. Isona osana on ollut myös riittävästä nukkumisesta huolehtiminen....liikuntaa oman jaksamisen mukaan, mitä milloinkin mut joka viikko jotain ja kehonhuoltoa viikottain. Oma syöminen on hieman muotoutunut matkan varrella ja tässä nykyinen resepti:
❤️syö joka päivä rasva-annos
- muna, avokado, pähkinät, oliivi, öljyt tai kala
❤️syö joka päivä hedelmäannos
-2 hedelmää
❤️syö joka päivä marja-annos
- vähintään kourallinen
❤️syö joka päivä kasvisannos
-puol lautasellista vähintään
❤️syö tarpeeksi proteiinia
-80-100g
❤️pasta, leipä, yms. annokset pieniä
aterialla, esim desi pastaa tai jos leipää ni 1 kpl
❤️n. 1800-2000kcl päivittäinen määrä ja
makrot jakautuu yleensä melko tasaisesti.
❤️jos viikolla tekee mieli jotain makeeta se syödään jälkkäriksi.
❤️ herkuttelua 1 pv viikonloppuna.
❤️tankkausviikonloppuja 2-3 kk välein jollloin voi syödä mitä vaan.
|
86 kg
Tähän mennessä pudotettu: 19 kg.
Vielä jäljellä: 6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 30 maaliskuuta 2023:
|
2050 kcal
|
Rasva: 99,85g | Prot: 75,35g | Hh: 217,90g.
Aamiainen: Pähkinäsekoitukset, Boy Maustesilli, Appelsiinit, Porin Leipä Juureva, Keiju Merisuola, Keitetty Kananmuna, Maitokahvi. Lounas: Pirkka Manteli & Seesami Pähkinäpatukka, HK Ohuen Ohut Kalkkunanfilee, Valio Oltermanni, Paahdettu Täysjyvävehnäleipä, Omenat, Maitokahvi. Päivällinen: Porkkanat, Pirkka Pinaattilettu, Fazer Amica Kananmunakastike, Perunat (ilman Suolaa, Keitetty). Välipalat/Muut: Oululainen Jälkiuunipala, Eldorado Ananasrengas, Rainbow Tonnikalaa Paloina Öljyssä, Suklaamousse. lisää...
|
Painonpudotus 0,1 kg viikossa
|
 Kommentit
Ja ateriarytmiä ei ole tai mitään vakiintunutta annoskokoa, syön silloin kun on nälkä ja sen verran että nälkä lähtee. Olen koittanut opetella kuuntelemaan kehoa ja sen viestejä😊 ruokailuja tulee päivässä 3-5.
30 maalis 23 jäseneltä: acasia83
|
Ja mikä parasta kehonkoostumus mittauksessa oon käynyt vuonna 2019 ja loppuvuodesta 2022. Kaikki mitä kehosta on lähtenyt, on ollut rasvaa, lihasmassa on pysynyt samana👌😊
30 maalis 23 jäseneltä: acasia83
|
30 maalis 23 jäseneltä: koskelo
|
Onnea upeasta saavutuksesta 💪 selvästi olet rempannut elämäsi terveellisemmäksi, ilman suurempaa tuskaa ja luopumista. Jatka samaa rataa 🔥
30 maalis 23 jäseneltä: heepoxx
|
kiitos heepoxx ja koskelo ja muutkin kannattajat🤩Jotain on vaan loksahtanut paikalleen ja sen takia on suhteellisen helppoa ollut. En oo myöskään kieltänyt itseltäni mitään, niin ei voi repsahtaa🤷 huolehtii vaan että noi listaukset suurinpiirtein täyttyy, ni homma menee omalla painollaan vaikka välillä vetäiskin vähän jotain epäterveellistä!
30 maalis 23 jäseneltä: acasia83
|
Wau! Kuulostaa tosi hyvältä ja kestävältä elämäntaparemontilta ja että oot onnistunut löytämään itsellesi sopivat tavat 💪😍
31 maalis 23 jäseneltä: wadelma
|
31 maalis 23 jäseneltä: Khöz
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|