Päiväkirja - mahakassi, 29 tammi 24

Tervetuloa joukkoon! 💙 Toivon, että täältä löydät itsellesi hyvät työkalut muutokseen! 1. Rakasta itseäsi. ❤️ Rankka aloitus, tiedän. On vaikea rakastaa itseään, kun näkee niin monta asiaa, joiden haluaisi olevan toisin. Mutta pysyvät muutokset tapahtuvat juuri siksi, että haluat itsellesi hyvää. Itsensä jatkuva rankaisu on synkkää puuhaa ja vaatii sellaista tahdonlujuutta, ettei kukaan siihen kauaa pysty. Mutta jos rakastat itseäsi, niin haluat itsellesi hyvää ja se on kestävää ja paljon kevyempää toteuttaa. Usko siihen, että kaiken keskellä on se sinä, joka on rakkauden ja hyvän arvoinen. 2. Tee muutokset vähän kerrallaan. Tämä on maraton, ei pikamatka. On turha yrittää ratkaista koko elämänsä ongelmat yhden päivän aikana. Riittää, että juuri tänään tekee sen mihin juuri tänään pystyy. Ehkä voi aloittaa siitä, että löytää itselleen hyvän ja toimivan aamupalan. Että paljonko siinä pitää olla kaloreita ja proteiinia jos syö sen 4, 5 tai 6 kertaa päivässä. Hyvän ja toimivan aamupalan etsimiseen voi ihan hyvin käyttää pari viikkoa, tai vaikka kuukauden. Söin itse yhtä tiettyä alussa kuukauden ja sitten hienosäädin sitä siihen mitä se on tällä hetkellä. Nyt tiedän miten voin sitä muunnella niin, että täyttävyys, ravintosisältö ja maittavuus ovat itselleni sopivia. Samalla tavalla voi käydä läpi muutkin ateriat. 3. Ole itsellesi armollinen. Toisin sanoen: älä pillastu itsellesi yhdestä virheestä, yhdestä päivästä tai edes yhdestä viikosta. Aina on aikaa tehdä asiat toisin. Muista puhua itsellesi kauniisti itsestäsi. Sillä tavoin löydät positiivisella tavalla itsellesi sopivan ratkaisun, joka on kestävä ja kantaa vaikeissakin tilanteissa. 4. Järki ja suhteellisuudentaju mukaan. Yhden kilon pudotus on noin 7000 kcal vaje. Tämä ei tapahdu yhdessä yössä. Jos yrittää mennä liian matalilla kaloreilla, niin kroppa menee johonkin paastotilaan tai säästöliekille tai mikä lepotila onkaan todella helposti. Toisilla tämä raja tulee vastaan hitaammin ja matalammilla kaloreilla, mutta esimerkiksi itselläni se tulee hyvin nopeasti ja aika korkealla lukemalla. Pitää löytää oma tasonsa ja tämän kanssa pelaamiseen ja oivaltamiseen menee aikaa. Joka päivä voi siinäkin oppia uutta. 5. Varsinkin alussa pitäisi olla malttia. Siinä on niin monta asiaa keksittävänä ja muutettavana, että helposti turhautuu, varsinkin nälkäisenä. Tästä päästäänkin helposti kohtaan 6. 6. Salaatti on sun ystävä ja pakastevihannekset paras kaveri! Kun alussa on nälkä, niin syö maha täyteen salaatilla ja muilla kasviksilla, tai jollain muulla, jonka kalorit on alle 100. Mun maha kestää paremmin noita pakastevihanneksia. Jos on aivan liian nälkä, niin silloin helpommin sortuu. Alussa haetaan sitä tasapainoa ja itsensä opettelua. On parempi syödä nälkäänsä vaikka puoli kiloa salaattia tai puoli kiloa keitettyä porkkanaa, kuin puolikas suklaalevyä tai viisi munkkia. Alussa voi tulla niitä kamalan nälän päiviä, mutta kun oppii tuntemaan itsensä ja perusruokiensa kalorit, niin ne vähenevät ja sitten jäävät pois. Mulle tuli alussa pakastepizzan kanssa kriisejä, mutta senkin oppi. Syön niitä nykyisin niin, että olen ottanut sen huomioon jo päivän alussa. Samoin annoskoko on muuttunut. Puolikas riittää itselleni herkutteluun nykyisin. 7. Annoskoko ratkaisee. Vanha viisaus pitää edelleen paikkansa: kohtuus kaikessa. Mun jokaiseen päivään liittyy pieni herkku. Jälkkärinä menee joka päivä pala suklaata tai yksi keksi. Otan ne huomioon jo ateriasuunnittelussa. 8. Etsi oma tapasi. Esimerkiksi mulla toimii tuo, että joka päivälle on pieni herkku. Jollekin toiselle voi olla helpompaa olla kokonaan ilman herkkuja. Mulla toimii tasaisesti pitkin päivää monen pienen aterian syöminen. Jollekin toiselle toimii kaksi jättiateriaa, pätkäpaasto, vähähiilihydraattinen, vegaaninen, tai ihan mikä vaan. Jokainen täällä on erilainen ja syö itselleen sopivia juttuja. 9. Omalla itsetunnolla ja itsetuntemuksella on merkitystä. Anna itsellesi aikaa. 10. Tarkista myös muita elämäsi kohtia kuntoon. Riittävä unen määrä helpottaa tätä hommaa suunnattomasti. Riittävä nesteen määrä vaikuttaa aineenvaihduntaan. Liikunnan kanssa pitää olla joku tolkku. Liikunnan lisäys vaatii yleensä kalorien lisäystä, jos tavoite on pysyä samassa painossa. Liian raju muutos liikunnassa ja kaloreissa samaan aikaan on oikotie hankaluuksiin. Tässäkin pätee se kohtuus. Lisäksi kannattaa tietää omat ylläpitokalorinsa. Jos tulee päivä, että tavoitekalorit ylittyy, niin ei ole hätää, jos pysytään ylläpitokaloreissa. Silloin paino pysyy samana, mutta sitä ei tule lisää. Tällä voi joskus olla tosi iso psykologinen merkitys. Nämä kannattaa myös välillä tarkistaa, koska muuttuvat painon tai liikunnan määrän muuttuessa. 

Minä taas olin lapsena ja teininä pieni ja äidin mielestä liian laiha ja huono syömään. Hän syötti mulle väkisin kalanmaksaöljyä ja Mellisatin - nimistä mustaa yrttijuomaa, jonka piti parantaa ruokahalua. Aikuisiällä kun olin sopivan painoinen, ei tarvinnut ajatella syömisiä. Tosin raskausaikana aina lihoin ja turposin, mutta sain ne kilot karistettua liikunnalla. Kun jätin urheilun nelikymppisenä, kiloja alkoi kertyä! Sanoinkin äidilleni, että se Mellisatin alkoi vaikuttaa😁! Nyt on sitten tapeltu painon kanssa, vuoroin laihdutin ja lihoin. Olen nyt varmaan ikuinen painonvartija! Punnitse joka aamu, muuten ne kilot hiipii taas takaisin😟! Mutta ihmedieetteihin en enää repsahda, se on varmaa. Niillä ei saa pysyvää tulosta. Tsemppiä meille kaikille, jatketaan taistoa👍❤️!  

Hei, Kiitos kun kerroit tarinaasi ja hienosti olet onnistunut pudottamaan painoasi. ☀️ Mikäli tämä ei ole ajankohtaista tai sovi sinulle, niin älä välitä viestistäni mutta tuli mieleen HUSn tai jos asut muualla hyvinvointialueella, niin julkisen tervedenhuollon puolella on painonpudotusohjelmia, jossa terveydenhuolto on mukana ja lääkärit joilla viimeisintä tietoa laihdutuksesta. Selvittelin itse tätä omalla kohdallani. Käypä hoitosuosituksen mukaan ohjelma on laadittu ja siihen kuuluu tarvittaessa myös lääkehoito, joka auttaa laihdutuksen eri esteisiin. Omalta osalta selvittely jäi siihen, että HUSn Terveyskylän painotalo edellytti selvää ylipainoa, taisi olla BMI 30 tai 35, joten pitäisi lihoa 5 kg, että kelpaan siihen. Mikäli sinullakaan tämä edellytys ei täyty, niin ei sovi sitten, mutta siellä voisi saada apua jojoiluun sekä stabiloitua painovaihtelua. Kaikesta huolimatta, hienosti olet tehnyt töitä ja saanut vuosien aikana tuloksia. Kaikkea hyvää tälle matkalle yhteisön vertaistuen parissa ☀️. 

Tsemppiä!!! ❤️ 

Tsemmiå kalorit ratkaisevat minäkin tällä laihtunut 3 vuodessa 22 kg monisairaana hyvä sovellus tämä on kannattaa laskea kalorit minä syönyt klo.7 -18 aikaikkunassa kaikki ruuat 👍 

Sinulla on jo tieto ja kokemus miten kilot lähtee ja se lähtee samalla tavalla nytkin 💪 …nimimerkkisi on tosi hauska, sain hyvät naurut 😂 …huumorintajulla pääsee myös henkisesti eteenpäin… Tsemiä 🔥 

Täytyy olla itselleen armollinen ja tehdä mikä parhaalta tuntuu.  

Rakkautta sinulle ja elämääsi <3  

Kiitos kaikille kommenteista <3 

Muista että ylipainoinen voi myös olla onnellinen. Välillä voi haastaa itseään ja kokeilla eri asioita ja etsiä mikä tuntuu paremmalta. Itse tiedän miltä tuntuu olla ylipainoinen ja kokea itsetunto ongelmia. Kokemuksella voin myös kertoa että kun olen ollut suht normi painossa niin se ei takaa onnellisuutta. Oikeastaan pullukkana olin onnellisempi mutta se tarvitsi sen että hyväksyy itsensä. Nyt pudotan painoa taasen kerran kun keho kertoo ettei jaksa kantaa tätä taakkaa. Sydämellä toivon että löydät rakastaa itseäsi. Sinä olet kultaa 💞💞 

Olin onnellinen sekä 80-kiloisena että hetken ajan myös 90-kiloisena kun kehossa oli hyvä olla, elämä oli hallinnassa ja kaupasta löytyi vaatteita. Ne kaksi puolen vuoden pätkää lienevätkin olleet ainoat ajanjaksot elämässäni kun oikeasti koin itseni onnelliseksi... Ei minua pelkkä ylipaino masenna mutta se kyllä pahentaa tilannetta radikaalisti.  

Isot tsempit täältäkin! Tärkeää on löytää itselleen se toimivin ja mieluisin tapa edetä koko elämän pituisella matkalla. 👍 

Voi että miten kurjaa 😞 Hienosti olet sanoittanut tuntemuksiasi. Taisin juuri lukea Hesarista, että ylipainoisilla itseasiassa on kahta kovempi itsekuri kun joutuu koko ajan vahtaamaan ja taistelemaan omia himoja vastaan tosin kuin niillä kenellä homma menee suhteellisen automaatiolla. Tärkeintä on, että et ole luovuttanut ja olet täällä. Sä pystyt tähän. Heidi Kkoo:lla oli todella hyviä vinkkejä. Komppaan niitä. Sen lisäksi itse mainitsisin oman toivotun käytöksen mahdollisimman helpoksi tekemisen. Eli jos tavoitteena on syödä tietyissä kalorien rajoissa mahdollisimman täyttävästi, koska täyttävästi syöminen pitää poissa nälkää joka puolestaan helpottaa herkkujen välttelyä, niin poistaa kotoota herkut (joka tekee niiden syömisestä vaikeeta) ja tekee viikon vihannespohjaiset ruuat etukäteen, joka tekee niiden syömisestä puolestaan helppoa. Tää on siis ihan tutkittua tietoa käyttäytymisen muuttamisesta. Sen lisäksi tosiaan komppaan näitä muita kommentteja, että itseään ei voi vihata laihaksi. Voi vaan tsempata itteään ja sitä kautta saavuttaa asioita ☺️💪 

Tsemppiä ❤️ Komppaan Heidi Kkoo:ta ja lisään että suunnittele ja preppaa ruuat valmiiksi, näin vältyt nälältä ja hätäratkaisuilta. Säilytä kotona vain niitä ruokia ja juomia jotka kuuluu sun ruokavalioon ja osta kaupasta vain suunnitellut. Muista että mitään ei ole menetetty vaikka tulee repsahduksia. Jokainen hyvä valinta vie sua eteenpäin ja jokainen hetki on uusi mahdollisuus valita parempi. Muista juoda paljon vettä ja lisää arkiliikuntaa ja ulkoilua niin mielikin kirkastuu. Voimia muutokseen, pystyt siihen ja ajattele miten erilaista elämäsi voi olla esim viiden vuoden kuluttua 💪🏻