|
Annetut lupaukset ja asetetut tavoitteet saavutettu: tipaton ja paino alle 90 (lähtö 94,3 mistä varmaan kilo uudenvuoden syntejä😇 nyt 89,2 ). Tammikuu oli taas tehokas kuukausi: yht. 3 lepopäivää.. kalorit keskim. 2200 ja kulutus 3170. Kuukauden vaje noin 30.000 mikä vastaa hyvin pudotettuja kiloja. Pääliikuntamuotona sali 3-4x viikko. Lisäksi hiihtoa, golfia(simulaattori) ja muutama nyrkkeilytreeni. Helmikuussa tarkoitus hiihdon osuutta kasvattaa jos vain etelässä lunta riittää...
|
89,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2176 kcal
|
Rasva: 64,93g | Prot: 109,80g | Hh: 268,92g.
Aamiainen: Oivariini Oivariini, Oululainen Reissumies Tosi Ohut Tumma, Pirkka Laktoositon Kevytmaitojuoma, Savuhovi Pitkään Kypsynyt Aito Saunapalvikinkku, Maitokahvi. Lounas: Fazer Kaurapaahtoleipä, Saarioinen Isompi Jauhelihakeitto. Päivällinen: Saarioinen Kurkku-Raastesalaatti, Rainbow Puolukkahillo, Saarioinen Kaalilaatikko. Välipalat/Muut: Atria Keittokinkku, Vaasan Ohut Kauraherkku (18g), O'boy Kaakaojuomajauhe, Oivariini Oivariini, Paistettu Kananmuna, Pirkka Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Pirkka Veriappelsiini, Valio Sokeroimaton Karviais-Boysenmarja Keitto, Crownfield Premium Muesli Luxury Fruit, Milbona Maustamaton Rahkajogurtti. lisää...
|
|
2744 kcal
|
Harjoitus:
Kotityöt - 1 tunti, Lepo - 8 tuntia, Toimistotyö - 7 tuntia, Nukkuminen - 7 tuntia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti. lisää...
|
Painonpudotus 1,7 kg viikossa
|