|
”Erkki" on treenannut kovaa ja syönyt järkevästi, keskim. 700kcal miinuksella/pv. Silti Erkin paino on noussut noin kilon viimeisen 2 viikon aikana. Erkki ei selittele nousua lääkkeillä eikä nesteillä sillä Erkki tietää, että rasvaa on palanut ja painon heittely on normaalia. Erkki luottaa prosessiin. Ole sinäkin kuin Erkki🥰
|
89,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 9,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2488 kcal
|
Rasva: 98,91g | Prot: 149,82g | Hh: 243,20g.
Aamiainen: Maitokahvi, Fazer Puikula Täysjyväruis, Pirkka Laktoositon Kevytmaitojuoma, Savuhovi Pitkään Kypsynyt Aito Saunapalvikinkku, Oivariini Oivariini. Lounas: Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Perunat (ilman Suolaa, Keitetty), Jauhelihakastike. Päivällinen: Apetit Pinaattikeitto, Kania Kuivattu Sipuli. Välipalat/Muut: Fazer Puikula Täysjyväruis, Savuhovi Pitkään Kypsynyt Maalaiskinkku, Paistettu Kananmuna, Oivariini Oivariini, Espresso House Latte, Banaanit, Leader Reco Chocolate, Pirkka Laktoositon Rasvaton Maitojuoma. lisää...
|
|
3139 kcal
|
Harjoitus:
Hyppynaru - 10 minuuttia, Nyrkkeily - 12 minuuttia, Pyöräily (Kuntopyörä) - 45 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Nukkuminen - 7 tuntia, Lepo - 14 tuntia ja 53 minuuttia. lisää...
|
Painonnousu 0,7 kg viikossa
|