|
Koettelee uskoa.. mut en luovuta. Treenit aloitettu ja energiaa pitäis saada lisättyä. nyt syön vain 1300-1500 kcalia.
|
97,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 18,1 kg.
Vielä jäljellä: 12,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1495 kcal
|
Rasva: 86,53g | Prot: 64,76g | Hh: 111,70g.
Aamiainen: Tuorekurkku (Kuorineen), Saarioinen Kultakalkkuna, Avokado, Oivariini Vähärasvaisempi, Salonen Kaura100 Kauraleipä, Maitokahvi. Lounas: Pannacotta, Fazer Fazermint Suklaakonvehti, Maitokahvi, Pirkka Provencen Salaattisekoitus, Patee, Punajuurilaatikko, Saarioinen Porkkanalaatikko, Kokkikartano Lanttulaatikko, Majoneesi, HK Sienisalaatti, Pirkka Naudanpaistileike, HK Kalkkunaleike. Päivällinen: Paprika (Keltainen), Kuohukerma, Kahvi, Maatilan Parhaat Gouda, Saarioinen Kultakinkku, Oivariini Vähärasvaisempi, Vaasan 100% Kauraleipä. lisää...
|
Painonnousu 1,4 kg viikossa
|
 Kommentit
Mä katoin noita sun paria ruokakuvaa... missä rasva? Millaisilla makroilla menet nyt? Rasvalla saat kaloreita lisää ns. helposti.
17 joulu 17 jäseneltä: J0hQ
|
mulla on taustalla vhh ketoosi ruokavalio ja nyt oon mennyt takaisin löysälle karppilinjalle. kun katsoo makroja, niin rasvaa mulla on ollut aika paljon. Mitkä ne suhteet pitäis olla? Nyt lisäsin aamulla avokadoa mukaan eli tietoisesti lisään nyt hyviä rasvoja mukaan ja pyrin lisäämään energiaa vähintään sinne 1700 tuntumaan.
18 joulu 17 jäseneltä: Hansku_76
|
esim. eilen ohjelman laskemat makrot on rasvaa 58%, hiilareita 23 ja proteiinia 19. mut jotenkin en luota noihin prosentteihin. Kun laskin noi yhteen ja laskin prosentit itse niin sain rasvan määräksi 37%, mutta suhteet jokatapauksessa on niin, että rasvaa tulee liikaa. Syön jonkun verran juustoa, joten sitä pitäis ehkä vähentää ja lisätä tilalle jotain muuta.
18 joulu 17 jäseneltä: Hansku_76
|
Paljonko noi sun makrot on grammoina?
18 joulu 17 jäseneltä: J0hQ
|
88 rasvaa, 86 hiilareita ja 65 protskua
18 joulu 17 jäseneltä: Hansku_76
|
Proteiinia liian vähän. Pitäis olla 1-2g per tavoitepainokilo, enemmän kuin 1g jos kerran treenaat. Eli 1,5-2g. Mut noissa nyt joku virhe, jos rasvaa pitäis prosenttien mukaan olla tuplasti vrt hh ja grammat kuitenkin about samat. 🤔
18 joulu 17 jäseneltä: J0hQ
|
no sitä minäkin ihmettelin. joo pitää lisätä protskuu. Tänään tuli vedettyä joululiunas, joten kalorit on ainakin kohdallaan 😂
18 joulu 17 jäseneltä: Hansku_76
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Hansku_76
|