| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1938 Cal |
|
Ruoka: 1777 Cal |
(Rasva: 63,04g, Proteiinia: 64,33g, Hh: 231,50g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5815 Cal |
|
Ruoka: 12440 Cal |
(Rasva: 441,28g, Proteiinia: 450,28g, Hh: 1620,50g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
 |
Netto -371 |
|
9
|
Netto -85 |
|
10
|
11
 |
Netto 776 |
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (53%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (12 huhti 23)
|
