| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2382 Cal |
|
Ruoka: 2038 Cal |
(Rasva: 63,24g, Proteiinia: 109,42g, Hh: 259,79g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 28580 Cal |
|
Ruoka: 59093 Cal |
(Rasva: 1833,82g, Proteiinia: 3173,29g, Hh: 7533,93g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 260 |
|
2
 |
Netto -290 |
|
3
|
4
|
Netto -642 |
|
5
|
Netto -168 |
|
6
|
Netto 167 |
|
7
|
Netto -715 |
|
8
|
9
|
Netto -385 |
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
Netto -536 |
|
14
|
Netto 97 |
|
15
|
Netto 480 |
|
16
|
17
|
Netto -385 |
|
18
|
Netto 185 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (51%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1830 kalorin GDA:han (10 syys 23)
|
