| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 185 Cal |
|
Ruoka: 1728 Cal |
(Rasva: 67,66g, Proteiinia: 99,54g, Hh: 161,52g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4259 Cal |
|
Ruoka: 53555 Cal |
(Rasva: 2097,55g, Proteiinia: 3085,86g, Hh: 5007,21g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1264 |
|
2
|
Netto 2379 |
|
3
|
Netto 1732 |
|
4
|
Netto 1669 |
|
5
|
Netto 1588 |
|
6
|
Netto 1537 |
|
7
|
Netto 1379 |
|
8
|
Netto 1032 |
|
9
|
Netto 1967 |
|
10
|
Netto 1321 |
|
11
|
Netto 1549 |
|
12
|
Netto 1508 |
|
13
|
Netto 1522 |
|
14
|
Netto 1942 |
|
15
|
Netto 1305 |
|
16
|
Netto 2074 |
|
17
|
Netto 2046 |
|
18
|
Netto 1558 |
|
19
|
Netto 1644 |
|
20
|
Netto 1431 |
|
21
|
Netto 1603 |
|
22
|
Netto 1978 |
|
23
|
Netto 1202 |
|
24
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (15 helmi 24)
|
