| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3950 Cal |
|
Ruoka: 476 Cal |
(Rasva: 15,54g, Proteiinia: 33,55g, Hh: 42,53g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 122456 Cal |
|
Ruoka: 2856 Cal |
(Rasva: 93,25g, Proteiinia: 201,30g, Hh: 255,20g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
 |
Netto -3185 |
|
17
|
Netto -3187 |
|
18
|
Netto -4178 |
|
19
|
20
|
Netto -3830 |
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
Netto -3917 |
|
29
|
30
|
Netto -4029 |
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (17 huhti 18)
|
