| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2457 Cal |
|
Ruoka: 1322 Cal |
(Rasva: 43,65g, Proteiinia: 87,23g, Hh: 140,05g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 71246 Cal |
|
Ruoka: 9256 Cal |
(Rasva: 305,52g, Proteiinia: 610,63g, Hh: 980,35g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
 |
Netto -445 |
|
2
|
Netto -861 |
|
3
|
Netto -1935 |
|
4
|
Netto -1237 |
|
5
|
Netto -792 |
|
6
|
Netto -908 |
|
7
|
8
|
9
|
Netto -1608 |
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (29 maalis 21)
|
