| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1660 Cal |
|
Ruoka: 1678 Cal |
(Rasva: 55,39g, Proteiinia: 66,54g, Hh: 227,63g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 46481 Cal |
|
Ruoka: 52025 Cal |
(Rasva: 1717,01g, Proteiinia: 2062,88g, Hh: 7056,55g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
1
 |
Netto -20 |
|
2
 |
Netto 162 |
|
3
|
Netto 22 |
|
4
|
Netto 98 |
|
5
|
Netto -219 |
|
6
|
Netto 270 |
|
7
|
Netto 208 |
|
8
|
Netto -143 |
|
9
|
Netto 339 |
|
10
|
Netto 184 |
|
11
|
Netto -182 |
|
12
|
Netto 578 |
|
13
|
Netto -414 |
|
14
|
Netto 61 |
|
15
|
Netto -16 |
|
16
|
Netto 118 |
|
17
|
Netto 28 |
|
18
|
Netto 705 |
|
19
|
Netto -313 |
|
20
|
Netto 293 |
|
21
|
Netto 394 |
|
22
|
Netto 376 |
|
23
|
Netto 263 |
|
24
|
Netto -3 |
|
25
|
Netto 260 |
|
26
|
Netto -35 |
|
27
|
Netto -51 |
|
28
|
Netto -100 |
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (54%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (24 syys 23)
|
