| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1635 Cal |
|
Ruoka: 1428 Cal |
(Rasva: 43,74g, Proteiinia: 86,73g, Hh: 127,11g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4905 Cal |
|
Ruoka: 4285 Cal |
(Rasva: 131,23g, Proteiinia: 260,19g, Hh: 381,33g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -729 |
|
2
|
Netto -120 |
|
3
 |
Netto 229 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (27 touko 24)
|
