| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1742 Cal |
|
Ruoka: 1444 Cal |
(Rasva: 66,48g, Proteiinia: 83,44g, Hh: 140,06g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 22644 Cal |
|
Ruoka: 14440 Cal |
(Rasva: 664,78g, Proteiinia: 834,40g, Hh: 1400,56g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 852 |
|
2
 |
Netto -900 |
|
3
|
Netto -395 |
|
4
|
Netto -416 |
|
5
|
Netto 1016 |
|
6
|
Netto -280 |
|
7
|
Netto -2013 |
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
Netto -777 |
|
15
|
Netto 366 |
|
16
|
Netto 975 |
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (38%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (15 maalis 24)
|
