| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2308 Cal |
|
Ruoka: 790 Cal |
(Rasva: 33,52g, Proteiinia: 43,36g, Hh: 79,01g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 32315 Cal |
|
Ruoka: 4738 Cal |
(Rasva: 201,09g, Proteiinia: 260,16g, Hh: 474,07g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1496 |
|
3
|
Netto -1771 |
|
4
|
Netto -15 |
|
5
|
6
|
7
|
Netto -1903 |
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
Netto -744 |
|
13
|
14
|
Netto -1368 |
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (19 tammi 24)
|
