Päiväkirja - ccooll, 13 huhti 18

4. Esimerkki: Kuljen 2km työmatkan kävellen, töissä istun suurimmaksi osaksi, mutta tulee myös käveltyä hoitamassa asioita, vapaa-ajalla käyn 1km matkan kävellen kaupassa, muuten en harrasta liikuntaa.  

Ei siis ole oma tilanne, vaan keksitty.  

1. Painon pudotus 2. Vähäinen aktiivisuus 3. 2100 4. Tällä hetkellä aktiivisuus on ainoastaan kaksi kertaa viikossa tanssitunti + kotona venyttelyä noin 4 kertaa viikossa. Muuta liikuntaa ei tule, vaan istun ja luen päivät pitkät. 

1. Pidä tämänhetkinen paino 2. Aktiivinen 3. 2400 4. Muay Thai x2/vko, kuljen kävellen/pyörällä, juoksu x2/vko, kuntosali x2/vko. Fyysinen työ ja hyötyliikunta. 

1. Painon pudottaminen. 2. Vähäinen aktiivisuus. 3. 2000kcal. 4. Teen toimistotyötä ja kuljen tällä hetkellä bussilla töihin. Sen lisäksi liikun kyllä 1-4 kertaa viikossa sekä hyötyliikuntaa tulee myös jonkin verran. Joinain aktiivisempina päivinä tuo vähäinen aktiivisuus ei täsmää, mutta silloin merkitsen kyllä urheilut harjoituspäiväkirjaan ja saatan syödä vähän enemmän.  

1. Painon pudottaminen 2. Aktiivinen 3. 2700 4. Koiran kanssa reipasta lenkkeilyä joka päivä vähintään tunti, usein lähemmäs kaksi.  

1. Painon pudottaminen 2. Vähäinen aktiivisuus 3. 1900 4. Käyn salilla 4-6x viikossa (n. 2h pvä). En koe olevani aktiivinen että siirtäisin liikkumiseni sille tasolle, koska toisinaan kuntosalilla tulee rehkittyä vähemmän tai kevyemmin. 

1. Painon pudottaminen 2. vähäinen aktiivisuus 3. 1700kcal (164 tai 165 cm) 4. puolentoista tunnin salireeni kolmesti viikossa, lisäksi yhteensä pari tuntia hyötypyöräilyä salille ja muihin menoihin mennessä ja pari kolme tunnin kuntopyöräilyreeniä sekä pari 40-50 minuutin kävelyä viikossa. Liikuntasuoritukset saattaa toki jatkossa hiukkasen vähentyä aerobisen liikunnan osalta, kun aloitan kokoaikaisen työn nykyisen osa-aikaisen homman lisäksi. Sillon kun en reenaa, en evääni väräytä, joten koen olevani laiska muina aikoina. Uusi työkään ei ole mitenkään fyysistä. 

1. Painon pudottaminen 2. minimaallinen 3. 1500 kcl 4.Se vartin kävely (hidas), lumityöt/ puutarhanhoito jos sitä hommaa on ja torstaisin siivous päivä. Ja sillon tällöin harakan pesien tiputtelu eli ei yllä edes vähäiseen liikuntaan ;) Noihin kohtiinhaan vaikuttaa myös ikä ja paino 

Niin ja pituus.. 

Tää onki aika herättelevä kysymys, et miten kukin kokee oman aktiivisuutensa ja mihin sitä vertaa 🤔 Mulla kohasa 1. Lievä painon pudotus (rasvaa vähemmäks, lihaksia enemmän) 2. Vähäinen aktiivisuus 3. 1900 kcal 4. Maitotilan emäntä eli vaihtelevasti tulee askelia. Mittasin yhen kerran normityövuoron eli aamunavetan kalorinkuluuksen ja tais olla n 170 kcal. Kerran viikossa 1,5h astangajooga (voimajooga), pari kertaa oon käyny nyt myöskin joogaamasa (venyttely), saliharjoittelun oon alottanu myös. En tiiä sitte miten kesällä tulee reenattua, ko menee aika traktorissa istuen, mut meen näillä raameilla eteenpäin. 😊 

1. Pidä tämänhetkinen paino 2. Vähäinen aktiivisuus 3. 2700 kcal 4. Keskiraskas työ, osin istumista, osin seisomista, jonkun verran nostelua. 2km työmatka kävellen/pyöräillen. Viime aikoina voimaharjoituksia kotona 20-25min joka toinen pvä. Päivittäistä heittoa saannissa/kulutuksessa voi olla useita satoja, mutta tämän kuukauden keskiarvo on juurikin tuo 2700kcal. Massan lisäämiseen pitäisi kuitenkin syödä se kolme tonnia. 

1. Lievä painon pudottaminen. 2. Vähäinen aktiivisuus. 3. 1900. 4. Joka päivä lenkkeilyä vaunujen kanssa, kuntosali tai ohjattu jumppa 3 krt viikossa. Päivät nostelen alati kasvavaa "ihmiskahvakuulaa" mutta koska olen kuitenkin enimmäkseen "vain" vauvan kanssa kotona niin koen olevani aika passiivinen. Imetän edelleen joten kovin roimaa painonpudotusta en hae eikä ole tarvettakaan.  

1. Vähäinen painon pudotus. 2. Vähäinen aktiivisuus. 3. 1900 4. Kotona tietokoneella työt mutta autoa ei ole, niin tulee viikon kaupassa käynnit sun muut tehtyä kävellen/bussilla. Käyn 1x viikossa 45min. lihaskuntopiirissä. Tämän lisäksi kerran viikossa joko uimahallikäynti tai kahvakuulatunnilla. Laskin myöhemmin oman lepoaineenvaihdunnan rasvaprosentin perusteella ja tulokseksi tuli 1350, eli luulen että tuo 1900 on kohdallani yläkanttiin painonpudotuksen kannalta. Nyt sairaslomalla ollessa päivittäiset syömiset on jäänyt alle 1200 kalorien ja painokin on viimein tippunut. 

1. Painon pudotus 2. Minimaalinen 3. 1900 4. Jalkavamman vuoksi en pysty joinain päivinä liikkumaan lainkaan(kepit käytössä silloin). Normi aamu- ja iltalampola kuluttaa 200-300 kaloria päivässä, jos siellä ei ole mitään yllätyksiä. Niitä en ole merkinnyt. 

1.painon pudottaminen 2.minimaalinen aktiivisuus-vähäinen aktiivisuus 3. 1400-1700 (itse asetettu 1500) 4. kotityöt, ruuanlaitto, seisominen, kevyttä lenkkiä joskus kun sille tuntuu niin kyykkyjä,vatsoja ja muuta jumppaa.. ☺ 

1. Painon pudottaminen 2. minimaalinen 3. 1800, mutta syön n. 1300 vähäisen liikkumisen takia. 4. Töissä istuminen/seisominen vähäinen kävely. Kotona ollessa koirien kanssa pissatuslenkit ja jaksamisen mukaan pitemmät n. tunnin lenkit.. 

1. Painon pudottaminen 2. Vähäinen aktiivisuus 3. FS antoi 1800, mutta itse asettanut 1700 4. Kävellen 8000-11000 askelta päivässä, sisältäen lyhyet työmatkat, koiran ulkoilutusta 2-3 kertaa päivässä (mies hoitaa aamulenkit, oma aktiivisuus ei ihan niihin riitä 😁) ja muutaman kerran viikossa kävelyreissun kilometrin päässä olevaan kauppaan. Hikiliikuntaa (hiihtoa, juoksua, kuntopyöräilyä) satunnaisesti. 

1. Painon pudottaminen , Aktiivinen , 2000cal. Lenkkeily ja työ. Nyt 3-5x viikko Lennkkeilyä min 10km / 2h päivä)  

1. Painon pudottamin 10-15kg (Mittanauha ja vaateet on enemmän suuntaa antava) 2. Vähäinen aktiivisuus 3.1800 4. Päivittäin kävelen koiran kanssa 1.5-2h (mutta jää kevyeksi). 4-jakonen saliohjelma, jonka aikapulan vuoksi teen 3 treeninä. Tähän pitäisi vielä lumien sulaessa lisätä juoksu/rullaluistelu/hiit. Autolla kuljen. Kotona pitkälti paikallaan, töissä vaihdellen istun tai seison paikallaan. Altiivisuusrannekkeesta päivittäiset askeleet keskimäärin 12000-14000, kulutus2200-2300kcl