|
Viikkopunnitus 118,6 kg 16.10.
vko 41
syödyt kalorit 10679
ka/pv 1526
miinuskalorit
nyk.paino 119,5kg 15372 - 10679=4693
Liikunta 214 min = 1833 kcal-( 1,52×214) = 1507,72 kcal(PAV vähennetty)
Yht. 4693 + 1507,72 = 6200,72 kcal
muuta
● Vuosipäivän 9.11 tavoite 117,7 eli 12kk/ -50 kg
-> 0,9 kg 👍👍
•
● kunto kasvanut kohisten, 👏👏 kävelyvauhti nyt 5,5 - 6 km tunnissa ja hyvältä tuntuu 👍
|
1497 kcal
|
Rasva: 49,65g | Prot: 142,67g | Hh: 110,40g.
Aamiainen: Urtekram Kookoshiutale, Omenasose oman pihan ompuista, A. Perusrahka, Del Monte Ananasmurska, Laktoositon Maitojuoma, Kahvi. Lounas: Valio Eila Salaattijuusto Kuutiot 9%, Kananmunan Valkuainen, Kananmuna, Parsakaali (Kypsennetty), Kaali (Vihreä, Kypsennetty). Päivällinen: Atria Hornet Snacks Buffalo Bites, Laktoositon Maitojuoma, Kahvi. Välipalat/Muut: Lohilo Half'n.Half, Arla Kadett 5%, HK Gourmet Kalkkunafilee, Vaasan Koulunäkki Ohut, Pellava-Hirssi, Omenat (Red Delicious), Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Tee (Haudutettu). lisää...
|
|
3080 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 40 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Hyvää tahtia menee sullakin alas päin! Olen kanssa huomannut tuon kilometrivauhdin kiristymisen. Itse olen lisännyt portaita kävelyreitille ja nehän menee jo melkein samaa vauhtia kun tasamaakin.
17 loka 21 jäseneltä: heepoxx
|
Hienoa 🙂 tämä viikkokatsaus vaikuttaa myös hyvältä systeemiltä, voisin miettiä itsellekin 👍
18 loka 21 jäseneltä: Dietcoke6
|
Kiitos kivoista kommenteista, niistä tulee sellainen yhdessä tekemisen meininki! 😍
Yleensä en viikolla liiemmin vaa'alla käy, mutta kun tuo 365/-50kg takaraivossa kuumottaa niin olhan se aamulla käytävä ja 117,9 kg, nyt ollaa jo todella lähellä! 😃👍
18 loka 21 jäseneltä: hilma71
|
varmasti ylität tavoitteen vuosipäivään mennessä, sulla menee niin hyvin 🙂
18 loka 21 jäseneltä: LadyLazarus82
|
Tosi hyvin pidät tavoitteesta kiinni. Vielä pikku loppu rutistus. Loistavaa! ☺️
18 loka 21 jäseneltä: yohoyoh
|
Wauzi mikä motivaatio-tavoite-esikuva olet sinä
💪💪🌹🌹 pystyt varmasti saavuttamaan tavoitteesi.
21 loka 21 jäseneltä: Susanlady
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|