Päiväkirja - Vicke1981, 16 tammi 22

Minä kävelen päivittäin, minimissään 45 minuuttia, yleensä sellanen 60-75 minsaa, joskus enempikin. Kesäsimmillä keleillä pyöräilen, nyt talvisaikaan tosi satunnaisesti tulee poljettua kuntopyörää 15-30 minsaa. 

liikunta vaikuttaa loppupeleissä todella marginaalisen osan koko viikon poltettuihin kaloreihin. Viikossa on 168h ja jos niistä 3h vetää korkealla sykkeellä, niin silti vaikutus jää loppupeleissä kokonaisuudessa aika vähäiseksi :) paljon enemmän on ihan vaan perusaineenvaihduntaa ja sitä arkiaktiivisuutta. oman lepoaineenvaihdunnan saa arvioitua kohtalaisen hyvin netissä googlaamalla löydettävillä laskureilla :) Mulla 61kg painolla ollaan 1350kcal kieppeillä ja siihen kun lisää arkiaktiivisuuden niin ollaan 1800kcal kieppeillä (teen töitä puolet päivästä kävellen/seisten), liikunnan kanssa pääsen sinne ka. 2000kcal kokonaiskulutukseen (päivittäin 5km kävely ja kerran viikossa uinti).  

Kiitos paljon! 😊🙏 

Mulle päivittäinen kävely on tärkein pään takia, mutta myös sillä että nyt mulla on kevääseen nähden hurjan paljon parempi kunto, on tosi iso vaikutus päivittäin kulutettaviin kaloreihin. Ja en tarkoita pelkästään kävelyyn kuluvia kaloreita, vaan jaksan päivän aikana puuhastella kaiken näköstä askaretta huomattavan paljon entistä enemmän ja sitä kautta ihan varmasti kaloreiden kulutus on kasvanut. Mulle siis ainakin on liikunnan lisäys tosi tärkeä juttu tässä elämäntapamuutoksessa. Omalla kohdallani en ainakaan voi vähätellä liikunnan merkitystä kokonaisuuden kannalta. 

Koirien kanssa 30-60 minuuttia kävelyä päivässä, omaa urheilua 45-60 minuuttia 5-6 kertaa viikossa ja pari lyhyttä lihaskuntojuttua päivittäin. Siis n. 12 tuntia viikossa. 

Mun kohdalla kaikki liikunta tukee painonhallintaa, kun käyn salilla, tulee ihan huomaamatta ryhdistäydyttyä syömisten suhteen, vaikka muuten itse painonpudotukseen se liikunnan panos on vähäinen. Kehonkoostumus ja sen muokkaus on sitten se toinen juttu. Nyt on liikuntapaikat kiinni, joten olen arkiaktiivisuuden ja koiralenkkien varassa. Lenkit 1h+1-2 lyhyempää 20-30min lenkkiä päivässä. 2 pientä lasta pitää hyvin huolen siitä muusta aktiivisuudesta, pulkkamäki on hyvää liikuntaa.  

Koronasulun takia nyt käyn vaan kävelyllä. Ei-korona-aikana käyn 1-3 krt ryhmäliikunnoissa. Itsellä liikunta motivoi myös syömään terveellisesti, se on myös tekemistä joka pitää poissa sohvalta ja napostelulta. Mutta muuten se vanha ohje taitaa olla, että ruoka on se pääjuttu laihdutuksessa 🤔 

Se on turhauttava fiilis jos paino ei lähde putoamaan vaikka syö säntillisesti! Nähdäkseni harris-benedict kaava on se joka on hyvä lepoaineenvaihdunnan laskemiseen, googlaa se. Minullakin koronasulku vaikuttaa liikuntaan, mutta teen silti sen 3 voimateeniä (kotona) viikossa, yhden kaksi porrastreeniä ja päivittäistä kävelyä. Taitaa tosiaan olla niin, että ruokavalio on se suurempi tekijä. Tosin voimaharjoittelun avulla voi ylläpitää lihasmassaa painonpudotuksen aikana, tuskin lihasmassan väheneminen on toivottu lopputulosn ja lisäksi lihas kuluttaa levossa enemmän. Omalla kodalla liikunta ehkä eniten auttaa henkisellä puolella niiinkuin muutkin mainineet; tulee tehtyä parempia valintoja myös ruuan kanssa kun liikkuu. Makrojakauman olet varmaan jo moneen kertaan tsekannut että se kohdillaan? Tsemppiä!!  

Keskity kuituun. Se auttaa painonpudotuksessa 

Itse liikun vaihtelevasti, mutta useamman kerran viikossa kyllä. Liikunta näkyy itsellä laihdutuksessa ehkä enemmänkin parempina ruokavalintoina eli siinä mielessä toki tärkeä. Sen tarkemmin nyt tietämättä ruokavaliotasi tai muuta, niin ehkä hieman vielä nipistäisin noista päivittäisistä kaloreista, jos tuntuu, että ei lähde tippumaan. Itse koittanut pitää 1600 kcal/pv ja se nyt ainakin toistaiseksi toiminut.  

Liikunta ei nosta painoa jos ei sillä tarkoiteta kuntosalia. Liikunnan vaikutus painon pudottamiseen riippuu täysin siitä paljonko liikkuu. Ei ole marginaalinen hyöty viikko tasolla ainakaan itsellä. Viikon treeneissä itellä palaa kaloreita 4000-7000. Keskiarvona varmaankin kahden päivän ruokamäärä. Sama huomio myös täälä, että kun treenaa hyvin niin syökin terveellisemmin. Lepo/ sohva päivänä niin ei tule syötyä niin terveellisesti kun normaalisti. 

2×viikko sali, jokapäiväiset lenkit(1000km/vuosi), sitten tietenkin kaikki arkiliikunta/hyötyliikunta, mm.lumityöt, polttopuun teko, ruohonleikkaus, uinti, pyöräily ym. 

Viimeisimmässä Tiede-lehdessä oli kattava artikkeli liikunnasta ja laihduttamisesta. En lähde referoimaan sitä, mutta kovalla liikunnalla saattaa jopa pilata laihdutusprosessin. Kannattaa lukea! Liikun itse kyllä ihan paljonkin, joten en tällä kommentilla yritä laittaa liikuntaa pannaan. Tsemppiä kaikille👍🏻 

Kuulostaa myös siltä että syöt aivan liian vähän. (paremmin tietämättä)  

Jostain luin nyrkkisäännön, että laihdutuksessa ruokavalion osuus on 80% ja liikunnan 20%. 

Terve! 😊 nyt tääl on kyl tosi paljon spekulointeja ja väärää tietoa kommenteissa nii ei kannata kovin vakavasti näihin suhtautua 😅☝️ jos paino ei putoa niin joko syöt vähemmän tai liikut enemmän sen valitset itse 😊 mutta se joka sanoo että liikunnasta ei ole mitään hyötyä niin se on kyllä hakoteillä 🙏 

Tuo mainittu Tiede-lehden artikkeli on kyllä mielenkiintoinen. Luin sen samantien kun sattui digi-versio olevan käsillä.  

Tämä on kopioitu tuosta tiede-lehden artikkelista, jostain syystä sanavälit katoaa, mutta ehkä pienempi rikos näin. Toivottavasti saatte selvää 😉 Tuloksetyllättivät:Mitärivakampaa liikuntaaihmisetharrastivat,sitähitaamminkaloreitapaloilepoaineenvaihdunnassa.Josnormaalipainoinen ihminenkuluttipäivänaikanasata ylimääräistäkilokaloria,hänenlepoaineenvaihduntansakulutti30kilokaloriavähemmän. Ylipainoisillakompensointiolivielä suurempaa.Sataliikunnallapoltettua kilokaloriavähensilepoaineenvaihdunnassakuluviakaloreita50:llä.Toisinsanoenjokaistaliikkumallakulutettuakilokaloriakohdenylipainoisten lepoaineenvaihduntasäästipuolikilokaloria.Tämäluonnollisestitekee liikkumallalaihtumisenylipainoisille kahtavaikeammaksi. Tutkimuksessaolimyöspieniryhmä, jotaseurattiintavallistapidempään,eli heiltäotettiinkaksinäytettäkuukausienpäästätoisistaan.Tässäryhmässä liikunnanaiheuttamakulutuskompensoituiläheskokonaan,elilepoaineenvaihdunnanhidastuminenpaikkasi kaikenliikunnanlisäämänkalorienkulutuksen. ”Tämäonkiehtovaosoitussiitä, mitenkehosopeutuufyysisessäaktiivisuudessatapahtuviinmuutoksiin”, Pontzersanoo. Laihduttajankannaltatällaisessa kompensaatiossaeiolehänenmukaansamitäänjärkeä,muttaevoluution näkökulmastaon.Lajille,jollenälänhätäonollutainainenuhka,energian 

Mä kans luin et 80% ruokavalio ja 20% liikunta. Kiitos kaikille tosi paljon kommenteista! Laskin juuri tuolla metodilla et pitää olla noin 1900kk päivässä jos liikut ja noin 1300 jos et liiku. Toki ymmärrän et lihakset ovat erittäin tärkeitä mut nyt kiinnosti enemmän painonhallintaa. Mietin et ehkä epäonnistun kun syön liikaa suolaa joka pitää nesteet sisällä 🤔 

Haluaisin muistuttaa myös veden juomisen tärkeydestä. Sitä saa kitata aika paljon päivässä 😊