Päiväkirja - Sera62kg, 02 helmi 22

Riippuu varmaan siitä, että kuinka aktiivinen olet? Ja paljonko kehossasi on enemmän kuluttavaa lihasta? Aika kovalta kuulostaa mun korvaan tuo 2700 🤔 Itselläni ikää 49, pituus 163 ja paino ~77. Oma työ fyysisesti melko kevyttä ja työmatkat n.5km kuljen päivittäin kävellen... Mulla käytössä aktiivisuuskello, jonka koen näyttävän kulutuksen tosi hyvin oikein tai ainakin lähelle sitä ja normi päivänä kulutus on n.1900-2100kal. Joskus vapaapäivänä kun en tee juuri mitään, niin kulutus n.1600-1700... 

Luotan myös kellon laskelmiin,kun huomio myös sykkeen 24/7. Tän sovelluksen mukaan pitäs laihtua 2000 kcal syömisellä, mutta kellon mukaan en kuluta ees sitä, vaan keskimäärin 1900/pv, kun kävelen työmatkat ja työ on liikkuvaa. Vapaapäivänä, jos teen vain kevyitä kotitöitä, kulutan alle 1700 kcal. 

Joo, mulla Polarin kello näyttää n. 2000 -2200 kcal/pv askeleita kertyy 10 000-15 000. Suurimman osan päivästään teen töitä seisten, lenkkeilen 60-90 min. Helmikuun testi on laskea rajaa 100 kcal.  

Murupulla, paljonko sulle tämä sovellus suosittelee? 

Omien kokemusten perusteella kalorimäärä on yläkanttiin. Tosin käyn aika paljon ulkona syömässä, joten väkisinkin päivittäiset kalorimäärät ovat toisinaan ns. hihavakiota. 

@sera59kg Mulle suositteli ensin kans 2000kal/vrk, kun laitoin tavoitteeksi painon pudottaminen ja aktiivisuus: kohtalainen tai vähäinen (en muista miten ne siellä lukee). Nyt mun tavoite on kuitenkin 1700kal/vrk ja sain sen siten, että vaihdoin aktiivisuuden kohdalla minimaalinen tms. 🤔 Tuolla paino putoaa kivasti ja tasaisesti, kun käyn 1-2 kertaa viikossa lisäks salilla ja tosiaan askeleita tulee päivittäin n.10000. 

Heips, itsellä käytössä polarin vantage M ja parhaimmillaan on kello näyttänyt 3500-4000kcal kulutusta useamman päivän putkeen ja syönyt 2000 painon pysyessä vakiona. Joten mittarit ainakin itsellä satunnaisesti eivät pidä paikkaansa. Sama juttu laskurien kanssa, hemmetin hyviä ensiarvauksiksi, mutta jos suunta ei ole haluttu tai tahti sopiva niin sitten täytyy saldoa muuttaa kunnes halutut arvot täyttyy. Jos 1900 kcal näyttää ja tuntuu hyvältä ja painon suunta on oikea, se on sinulle sopiva määrä.  

41v. 161cm ja lähtöpaino 2.1.2022 71kg. syönyt n. 1400 kcal/pvä ja tehnyt useamman kerran viikossa 20-45min treenin painojen kanssa. Painoa lähtenyt 4.9 kg nyt kuukauteen. Tuo sun määrä vaikuttaa todella isolta. 

@Heidi81, huh, onpa ollut kova pudotus, ihan tuollaista en kyllä tavoittele omalla kohdallani koska tiedän etten 1400 kcal pysty kuitenkaan jatkamaan. Silloin kun sairastuin ylirasitukseen, saatoin syödä 1800 kcal mutta juosta 2 x 1.5 h... ihmettelin kun ei paino putoa (tuolloin n. 63 kg ja rasvaprosentti huolestuttavan alhainen 17 % paikkeilla...).  

Mulla aloituspaino oli kuukausi sitten oli 68,9 kg (pituus 170 cm, ikä 55+). Joka päivä 1600 kcal, joka välillä on ihan mitä vaan ruokaa. Ilman mitään ylimääräistä liikuntaa on paino tippunut nyt 4,3 kg. Punnitus on vain kerran kuussa. Toimistotyö ja aamuisin 20 min. koiran pissatuslenkki (isäntä hoitaa lennityksen loppupäivän). Tästä tämä ohjelma on mainio, kun laskee kaiken ja itsehän tietää että jos syö vähäkalorista, niin voi syödä enemmän. Eli itse valitsee kurniiko vatsa, kun menee nukkumaan vai syökö vatsan täyteen. Pääasia, että pysyy kokonaiskaloritavoitteessa 😊 

@Pupusari kiitos, näinhän se on. Hieno startti sulla! Mä taas suosin aika energiatiheän ruuan nimeen joka on siis samalla myös hyvin runsaskalorista. Mulla runsas ruuan määrä lisää selvästi myös ruuansulatuksen vaatimaa energiaa eli nälkä iskee nopeammin. Monia systeemejä kun kokeilee niin oppii oman kroppansa. toimivuutta.  

Sera59kg, oon syönyt tosi paljon kasviksia. Nälkä ei ole ollut vaikka ennen söin todella paljon. Katsotaan nyt kuinka alkupudotuksen jälkeen käy, voi painon laskeminen hidastua.