|
Tipaton tammikuu on jo ohi enkä vieläkään ole ratkennut :-).. Tammikuuhun mahtui paljon hyviä treenejä ja pääsääntöisesti järkevää syömistä. Suurin syntini oli työmatkalla ravintolassa syöty hampurilaisannos. Mitään mielihaluja ei ollut (karkit, suklaat, ym.) ja näläntunne pysyi hyvin poissa kun söi 5x päivässä + treenipäivinä palautusjuoma.
Kroppa kesti hyvin välillä kovatkin treenit (failureen asti) ja onneksi säästyin loukkaantumisilta ja sairasteluilta.
Kuukauden keskiarvot: ruoka noin 2070 kcal/pv. ja kulutus noin 3110 kcal/pv. Kiloja lähti 5,9 omasta mielestäni helpolla.
Tämä matka jatkuu vielä jonkin aikaa, kunnes alkaa se vaikein osuus: Painon ylläpito :-O
Tsemppiä kaikille omilla matkoillaan.
|
1757 kcal
|
Rasva: 66,03g | Prot: 91,74g | Hh: 201,56g.
Aamiainen: Oivariini Oivariini, Tee (Haudutettu), Fazer Puikula Täysjyväruis, Savuhovi Pitkään Kypsynyt Aito Saunapalvikinkku, Marli Inkivääri Kurkuma Acerola SHOT. Lounas: Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Kotimaista Kinkkukiusaus. Päivällinen: Porkkanat, Rypsiöljy, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Viinirypäleet, Parsa (Tuore, Kypsennetty), Saarioinen Parmesan Broilerpasta. Välipalat/Muut: Puls Nutrition Vanilla Whey Protein Powder, Pirkka Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Appelsiinit. lisää...
|
|
2923 kcal
|
Harjoitus:
Ajaminen - 30 minuuttia, Sauna - 50 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Nukkuminen - 6 tuntia, Lepo - 8 tuntia ja 40 minuuttia, Toimistotyö - 7 tuntia. lisää...
|
|