Päiväkirja - nenaterese, 21 tammi 24

hedelmät ja pähkinät 

Profeel. 

Rasvaton maitorahka marjoja ja raejuusto proteeni pommi ja hyvää 😋 

Puuro kannattaa ottaa päivään, ihan sama mihin aikaan. Sitrushedelmät poistavat nälän tunnetta ja appelsiinissä on paljon vettä joten senkin kannalta hyvä. Banaani ja keitetty kananmuna. Ja jos makean nälkä iskee niin Fazer Aito kaurajugurtti "metsämarja" on vähäkalorinen mutta tosi makea. siinä on jälkiruuan tuntua. Proteiinivanukkaat on hyviä, mutta ne tulee mielestäni aika kalliiksi pidemmän päälle. niitäkin voi puolittaa vaikka puuron sekaan, jos haluaa venyttää saman purkin kahdelle päivälle... Toivottavasti löytyy omaan makuun sopivia välipaloja. 😊  

Raejuustopannari ja erilaiset baked oats -reseptit. Toki vie tekohetkellä vähän enemmän aikaa, mut noista syö sit useemman päivän 👌 

Oma ääni menee Profeelin proteiinivanukkaille ja ehrman rasvattomalla rahkalle, johon laitan kaloritonta mehutiivistettä. Helppoja, supernopeita ja terveellisiä. 

Proteiinipatukat, vanukkaat, keitetyt munat... Annospuurot, itse tehty tuorepuuro lasipurkissa marjoilla ja pähkinöillä... Rahkat... Tonnikalatahna sydänsalaatinlehdillä. Raejuustopurkki 200 g. Välipalat on tärkeitä! Itsellä aina alkaa ite lipsua jos välipalat (Aamupäivällä ja iltapäivällä) jää välistä. Muuten nälkä kasvaa liian suureksi ja ahminnan riski kasvaa. Yleensä itsellä nykyään aamupäivällä omena tms hedelmä ja iltapäivällä jotain proteiinipitoista.  

Välipalakeksit (ihmeen täyttäviä ja tietysti versiona sokerittomat täysvija) ja Vitalinean juotavat rasvattomat jogurtit, proteiinimousset (tykkään enemmän kuin vanukkaista), raejuusto marjoilla, pähkinöillä yms., kaikenlaiset suolaiset ja makeat bowlit, munakasmuffinssit (tekee muutaman päivän satsin kerralla uunissa). 

no ykskään ylläolevista ei ole vähäkalorisia,syö kasviksia ja vihanneksia täyttääksesi mahan niin ei ole nälän tunne,mutta älä ny ainkaaan noita patukoita,tonnikalaa tms ala vetään :D 

Noot1, jos sisälukutaitoa käyttää niin Nenaterese haki vaihtoehtoja esim. munakkaalle tai smoothielle. Eli oletin, että kaloreita saa olla välipalassakin. Kasvista on hyvä puputtaa, mutta eipä se paljoa itsekseen nälkää loitolla pidä, kun ei juuri proteiinia ole.  

Mun vakio välipalat. Aamupalan ja lounaan välissä: 150g rasvaton rahka, 100g rasvaton raejuusto, 100g marjoja, 30g pähkinöitä ja liraus FunLight tiivistettä. Iltapäivästä ennen salia: 200g rasvaton rahka, pilkottu banaani ja mitallinen suklaaproteiinijauhetta 

Itellä lepopäivinä aamu/välipalana 200g rasvaton raejuusto+ arlan protein rahka. Setissä n. 280kcal , 48g proteiinia, HH 16.2g, rasvaa alle 1g. Annoskoko myös ihan sopiva välipalaks. Jos kaipaa lisää hh niin vaikka banaani/omena lisäks💪🏻  

vähärasvaset kokolihaleikkeet, esim kalkkuna 

Wow en odottanut näin paljon vastauksia, kiitos paljon♥️ Ennen söin paljon leipää, ja vaikka täyttävät niin en jaksa syödä 3 kertaa päivässä 😂 Proteiinipatukat ja -vanukkaat ovat mun mielestä liian kalliita, mutta rasvaton rahkaa on namnam, voisin myös kokeilla juotavat jogurtit! Keskellä yötä syön kotimaista suklaavälipalakeksi, pärjään sillä aamuun. (Imetän 2-3 kertaa yöllä, siksi oon hereillä. Makaan sängyssä 12h joten syömällä enemmän illalla ei aina auta😂). Munakasmuffinssit ja raejuustopannarit on hauska idea, tuorepuuro ei tullut mieleenkään. Nyt on paljon uutta kokeiltava! @noot1 ja @wilitheman. Näin on, vihannekset ja hedelmät ei oikein täyttää tarpeeksi, ja mun mielestä aika tylsiä. Tarvitsen protskua ja rasvaa! 🤗 Unohdin mainita, mun moka, että mulla on jatkuva nälkä imetyksen ja unenpuuten takia, ei sen takia että en söisi tarpeeksi. 😜 

sun tilanteessa jättäisin kaiken prosessoidun "protskumössön" kaupan hyllylle, samoin kaikki makeutusaine mömmö tiivisteet ja mitä näitä nyt on kehuttu. imettävänä tarjoisin itselleni puhdasta, mahdollisimman vähän prosessoitua laadukasta ruokaa, niin maitokin on sitä parasta itseään imeväiselle.  

Tuorepuurolle myös ääni. Noin viikon syönyt sitä. Oon konenut, että se on pitänyt pidempään täynnä kuin jos puuron tekisi normisti. Laitan itse yhden proteiinirahkan, 1dl maitoa ja 40g kaurahiutaleita. Yön yli tekeytymään jääkaappiin ja mustikoita tai banskua päälle. On kyllä ollu aamujen pelastus! Säästää muutaman minuutin aamusta🫶