Päiväkirja - ccooll, 13 huhti 18

mistä ihmeestä tuo löytyy? siis nuo kohdat 

Millikoo, kännykällä: raportit(alareunassa) > tikkataulun kuva (oikealla ylhäällä) > laske minun gda. 

1. Lievä painonpudotus 2. Minimaalinen aktiivisuus 3. 1500 kcal => itse korjannut 1600 4.Työmatkakävelyä max 1.5km aamuisin. Hölkkä 35-60 min max pari kertaa viikossa. Kotitöitä kotona. Toimistotyö. 

1. Hidas painonpudotus (oikeasti liki ylläpito) 2. Vähäinen aktiivisuus 3. 1800 kcal (165cm/65kg/47 vuotta) 4. Satunnaista liikuntaa, askeleet 5000-10000 päivän aikana töissä ja kotona. Nostan kaloreiksi 2000 kcal kun alkaa kesän lenkkikausi eli n. 3h/vko liikkumista. 

1. Painonpudotus 2. vähäinen aktiivisuus 3. 1900 kcal (168/85/40) 4. 6000-10000 askelta päivittäin. Ei kovin fyysinen työ. Pari jumppaa viikossa. En juuri voi hyötyliikkua vaan ajan autolla joka paikkaan. Syön 900 kcal tällä hetkellä.  

1. Painonpudotus 2. Aktiivinen 3. 1900kcal (150cm/61,5kg/20v) 4. Käyn salilla 4 kertaa viikossa, lenkillä 3 kertaa viikossa ja kehonhuoltoa tulee tehtyä useita kertoja viikon aikana sekä hoitotyötä teen. 

1. Painonpudotus 2. Vähäinen aktiivisuus taitaa olla 3. 1800 kcal 4. Opiskelijana tulee istuttua suurin osa päivästä, mutta pyrin hankkimaan päivittäin vähintään 10000 askelta. Yleensä jonkinlaista liikuntaa (kävelyä) tulee vähintään 30 min päivässä. Salilla käyn kolmesti viikossa ja joskus juoksulenkillä. Mittailen liikuntaa ja kulutusta Fitbitillä, ja kulutus on yleensä 2000-2300 kcal, salipäivänä vähän enemmän. 

Nyt löysin sen. 1. Mikä sinulla on kohdassa "Dietin tavoite"? -Painon pudottaminen 2. Mikä sinulla on kohdassa "aktiivisuustaso"? -Aktiivinen 3. Mitä ohjelma antaa kaloritavoitteeksi? -1800kcal/vrk 4. Kerro omin sanoin kuinka aktiivisuutesi näkyy, eli miten olet päätynyt valitsemaasi aktiivisuustasoon? -Työssä tulee jonkin verran liikuttua, vapaa-ajalla harvemmin vain istun (ponin hoito, salikäynnit ym) Kuitenkin olen ruukannut itse gda:n 1300kcal/vrk. 

1. Kiinteytys 2. Liikunnan puolesta aktiivinen 3. 1500 mut syön 1700 4. 6 pv viikosta 1-1,5 h liikuntaa. Yksi lepopäivä. Tällä hetkellä työtön niin on aikaa liikkua. 

Täytyy vielä listätä että raja ainakin minimaalisen ja vähäisen välillä on sanallisesti pieni mutta kaloreissa eroa esim mulla 300. Viikon sisällä aktiivisuus myös vaihtelee paljon joten mun ainakin ollut helpompi laittaa minimaalinen aktiivisuus ja syödä silloin enemmän kun olen vähän aktiivisempi. Selainversiosta löytyy määritelemät eri aktiivisuustasoille jos jäänyt joltain huomaamatta ;) 

1.painonpudotus 2. vähäinen aktiivisuus 3. 2100kcal 4. toimistotyö. työmatkat kuljen autolla. kuntosalia 2-3krt/vko ja lenkkeilyä 2krt/vko. mutta tuo kalorimäärä siis sisältää arkielämän ilman liikuntaa. jos treenaa paljon, niin kaloreita pitää lisätä silloin myös. 

1. Painonpudotus - 2. Minimaalinen aktiivisuus - 3. 2300 kcal - 4. Istun lähinnä koneella ja teen työt kotoa, ja kävelyä tapahtuu lähinnä lähikauppaan. Liikunnan sovittaminen päivärytmiini on seuraavaksi projektilistalla. Kalorit jää kyllä useimmiten vajaaksi itsellä, keskimäärin itselle riittää ihan hyvin 1500-2000 kcal, jotkut päivät sitten rajalle tai hieman yli jos tulee tehtyä reilusti ruokaa. Yksin asuvana ruoanlaitossa on omat haasteensa, varsinkin jos inhoaa uudelleen lämmitettyjä aterioita. 

1. Painonpudotus 2. Minimaalinen aktiivisuus 3. 1700 kcal/vrk 4. Töissä ei tule liikuttua hirveästi edestakaisin, mutta seisomatyötä 8-10h pvässä. Koiran kanssa tietenkin lenkit pari kertaa päivässä, mutta muuten ei tule liikuttua kun välilevynpullistumat ja muut ongelmat estää esim. Salilla käymisen 😓 

1. Painonpudotus 2. Vähäinen aktiivisuus 3. 2500 kcal / vrk mikä on ihan käsittämätön määrä eikä taatusti tule täyteen.. oikein syödessä. 4. Koska opiskelen. Kehoni tottui aikanaan entisessä työssä kovaan fyysiseen kulutukseen mutta nykyään tämä ei ole oikein mitään. Normia elämää vaan. Kalorit jää n. 900-1000 alle, riippuen miten syö. Ts. Ylläpidän sellaista 1400-1600 välillä / vrk sapuskat.  

1. lievä painonpudotus 2. vähäinen aktiivisuus 3. 2000 kcal (175/67/39v.) 4. töissä vähäinen aktiivisuus, muuten 4x sali/viikko, koiran lenkitys, kuntonyrkkeily ja lentopallo, kesällä futis. Vaihtelen gda:ta ylläpitävän (2300 kcal) ja lievän pudotuksen välillä. 

1. Painonpudotus 2. Vähäinen aktiivisuus 3. 1800 kcal FSn mukaan mutta itse asetin 1710 kcal tavoitteeksi. 4. Fyysinen työ jossa koko päivä jaloillaan, kulutus noin 2100-2600kcal päivässä. Vapaa päivinä en harrasta muuta kuin lepäämistä, sen takia vähäinen aktiivisuus.