Päiväkirja - sillein, 25 touko 21

1300-2000 on liian iso skaala, valitse yksi luku ja mene sillä viikko ja katso meneekö keskiverto paino alas vai ylös ja muuta sen mukaan  

Tuokin olisi varmaan fiksua. Kokeilen ensi viikosta! Monet on täällä vaan sanonut että vaihtelevan kalorimäärän saaminen olis jotenkin hyvä, kunhan on kuitenkin koko ajan miinuksella, mutta tosiaan koitan ens viikon vaikka 1500kcal ja katsotaan mitä käy 👍🏼 

Joo vaikee tietää mikä itelle toimii jossei oo pitemmän ajan sama määrä 😊 1500 kuulostaa hyvältä ja jos tippuu paino tosi paljon nii nosta 1600, jos nousee niin laske 1400. 👍 

Vaikuttaa että sulla on mennyt säästöliekki päälle tai sitten unettomuutta tai stressiä. Eli syö pari päivää ihan kunnolla kaloreita, reilusti yli sen minkä kulutat. Ja sitten palaat -500 kcal / normaali kulutus. 

Vaikka olisi säästöliekillä, niin kuinka paljon se voi kalorinkulutusta oikein laskea 🤔 Ei sekään kuitenkaan ihmiskehoon sillä tavalla vaikuta, etteikö kaloreita kuluisi 🤔 

Aina kun joku kirjottaa että paino ei laske niin joku fiksu on vetämässä "säästöliekki korttia " kehiin. Ei kannata näitä kuunnella. 

Joo en kans siihen oikeen luota kun toki keho alkaa säästämään joissain asioissa varmaan, mutta ei se silti pysty lämmityksen tai muiden pienien asioiden kautta hirveästi vaikuttamaan :D Pääsin kyllä juuri vanhempien luona kehonkoostumusvaa'alle (viimeksi n. 3viikkoa sitten) ja rasvaprosentti laskenut 26.2 --> 25.5 ja lihasprosentti taas noussut 40.1-->40.5 niin sekin tieto kyllä auttaa. Tosiaan vaikea muistaa tai ottaa huomioon, että lihastakin tulee ja sekin kuitenkin painaa sen verran, että vaikka paino ei paljoa putoisi niin rasvaa silti todennäköisesti lähtee 😅 Silti kyllä varmaan hyvä idea koittaa tuota tasaista kalorimäärää tämän lyhyehkön paaston jälkeen 👍🏼 

jännä juttu, mutta liikunta voi aiheuttaa ohimenevää painonousua siten, että lihakset kerää nestettä itseensä. pitempi ajanjakso tarkkailuun, kyllä se sieltä humpsahtaa alas paino vielä 

Säästöliekki vaikuttaa tyypillisesti enimmillään 100-250 kcal perusaineenvaihdunnan laskuun, mutta muistaakseni jossakin tieteellisessä kokeissa jopa saatu aikaan 600-700kcal laskua (joka on kaiketi promillen todennäköisyydellä). Todellisuus siis lienee säästöliekillä 5-10% mahdollinen lasku perusaineenvaihduntaan (joka on laskennallisesti n. 50-60% päivittäisestä kokonaiskulutuksesta. Miten sinulla jakautuu makrot? Syötkö tarpeeksi proteiinia vs muut? Keho käyttää 30% proteiinikalorien sulattamiseen, kun vertailun vuoksi hiilareiden sulattamaseen kait 5-10% ja rasvan kautta tulleiden kalorien sulattamiseen käytännössä 0%. Tällöin varmistat esim. 30-35% proteiinimakroilla sen, että keho polttaa tehokkaammin kaloreita. Yksi tärkeä asia mikä usein unohtuu on riittävä veden juonti. Liian vähän vettä päivittäin ja keho alkaa kompensoida tilannetta hidastamalla aineenvaihduntaa. Myös perinteiset kunnon uni ja rentoutuminen auttaa myös 😊 

Protskuja syön kyllä ja tooosi paljon :D Mietin melkein, että oisko mahdollista, että pitäs esimerkiks lisätä hiilareita tai rasvaa, että jos niidenkin saanti vaikuttaa johonkin sillä tavalla, että niitä voisi saada suhteessa liian vähän 🤔 Noh. Joka tapauksessa tosi hyviä pointteja kyllä ja pidää olla noiden kanssa skarppina! 

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.354 tässä ihan OK julkasu laihdutuksen vaikutuksesta peruskulutukseen. TODELLA pieni otanta, mutta silti tilastollisesti merkitseviä tuloksia: 91kcal/päivä 6kkdn äärimmäisen diettaamisen (-25% päivän energioista, tai 890kcal/päivä kunnes -15% painosta pudotettu). Joten kaiken laittaminen "säästöliekin" nimeen, ei välttämättä ole ihan oikeutettua. Noitten hiilarien/rasvojen/prodejen suhteista voisin kommentoida et proteiinia on vaikea saada liiaksi, jos et omaa mitään munuaisvaivaa. Hiilarien ja rasvojen suhteella ei juuri ole merkitystä jos vaan rasvoilla saat välttämättömien rasvahappojen määrät täyteen ja siinäkin oma kroppa määrittää niiden tarvetta, tietysti on hyvä lähtee noista yleisistä saantisuosituksista, mutta itsellänikin yleensä jää kyllä alle. Jos on energiaa puuhastella ja ei ole tullut eteen mitään ylimäärisiä ongelmia tai puutoksia tai muutoksia mielihaluissa, niin ei välttämättä ole hiilareista/rasvoistakaan pulaa. Mutta kannattaa ehdottomasti kokeilla! Koska sillai sitä oppii omaa kroppaansa tuntemaan ja kun vaihdat yhden muuttujan kerrallaan niin saat sen vaikutuksen selville 🤗  

Ihan mielenkiintonen artikkeli. Ja tosiaan varmasti löytyis tutkimuksia, joissa ois isompi otantaki tai meta-analyysejä jne. Mut tosiaan kuten jo tossa sanot, niin säästöliekki taitaa olla vähän liioiteltu juttu. Se on vähän niin kuin kansan keskuuteen jäänyt sana, josta on kiva pitää kiinni ja liioitellakin kun siitä saa helposti (teko)syyn sille miksi ei laihdu 🤔 Ja kiitti tosiaan artikkelista! Mitä noihin protskujen/hiilareiden/rasvojen suhteeseen tulee niin hyvä kuulla ettei siis käytännössä voi saada niitä hiilareita tai rasvoja suhteessa liian vähän (kuten sanoit niin ainakaan jos ei kummempia oireita tms ole). Eipä tarvitse enää sitäkään mietiskellä ja jatkan proteiinia suosivalla linjalla 🙌🏼 

Jooh, tällänen hätäsen googlehaun tutkimustulos 😂 Eli yksittäinen pala 1000palan palapelistä, mutta kuitenkin osa kokonaiskuvaa. Mutta jotain mistä voi vähä lähteä liikkelle 🤗 Ei muuta kuin malttia projektiin ja rohkeasti kokeilemaan itselle parhaita menetelmiä 💪🏼 

Pakko antaa sulle kyllä vielä propsit siitä, että oikeesti autat täällä ihmisiä ja linkkailet ja luet artikkeleita. Oot oikeesti varmasti auttanu tähän mennessäki jo monia ja vähintään auttanu oikeenlaisen tiedon ja tiedonlähteiden suuntaan 👍🏼  

Kiitos paljon kauniista sanoista! Koitan olla hyödyksi 🤗 Kun kuitenkin tämän on todella raskas asia monelle varsinkin, kun joka ikisestä tuutista tulee eriäviä mielipiteitä ja absoluuttisia ohjeita, niin koitan edes vähän pitää yllä sellaista tolkun ja kohtuuden kulttuuria 😅 Kuitenkin tämä ihan pohjimmiltaan voi olla yksinkertaista, vaikka todellisuudessa asiat voivat ollakkin vaikeita monelle.  

Ehkä olet jo kehollesi sopivassa painossa ja siksi kiloja ei meinaa enää lähteä? Pudotatko urheilukisoja ja jotain tiettyä painoluokkaa varten? Paastosta ei ole kokemusta, mutta tuo kolme päivää syömättä kuulostaa korviini todella rajulta. 

Mulla liian pienet kalorit nimenomaan kulutukseen nähden stoppaa painon putoamisen ja aika nopeasti...ja sitä tulee jopa lisää. Mulla oli selkeästi keho sitä mieltä että 100kg olis sopiva kun ei millään meinannut mennä alle. Kolmisen viikkoa 100-102 väliin, nyt meni alle vihdoin. Pari kiloa jäljellä ja sitten pidetään siinä toistaiseksi. Mulla ei toimi vakio kalorimäärä päivässä ollenkaan koska kulutus välillä 2500-5000. Kannattaa kaikessa rauhassa etsiä se itselle toimiva juttu, joskus saattaa riittää että lisää vettä litran päivään ja outoja asioita tapahtuu😁 

Normaalipainossa/sopivassa painossa saatan olla jo ja se on kyllä totta, että se varmaankin alkaa myös vaikuttamaan asiaan, että on suhteellisen loppumetreillä. Mulla on täällä tavotteena merkattuna se 65kg, mutta luulen, että sen jälkeen laitan tavoitteeksi 63kg ja katsotaan sitten josko pitää vielä mennä lähemmäs 60kg. Ei ole siis mitään kisoja tms edessä, vaan ihan se että viihtyisi omassa kropassa ja olisi ylpeä omasta kropasta on tavoitteena 👍🏼 Eli vaikka sopusuhtanen kyllä olenkin, niin olis niitä kiloja vielä kyllä ylimääräisiä. Ja 3 päivän paasto voi monelle olla pitkä aika, mutta koen, että mulla 3-7 päivän paastot onnistuu ihan hyvin ilman kummempia oloja tai muuta sellaista. 5-7 päivän kohdalla saattaa tulla voimattomuutta, päänsärkyä tai vastaavaa ja viimeistään silloin lopetan, kun huomaan olon heikentyvän. Ja itseasiassa päinvastoin 2-3 päivän jälkeen alkaa yleensä ilmenemään positiivisia asioita, kuten että keskittymiskyky paranee, ruokahalu vähenee ja energiaa on enemmän. Toki paastoominen ei varmaankaan kaikilla toimi näin pois päin 🙌🏼 

Joo hyvä pointti nupe, että tosiaan painon pysähtyminen ei välttämättä meinaa, että ideaali paino on saavutettu. Ja totta, että jokasella on oma juttu, vaikka periaatteet onkin samat (eli kalorivaje). Tosiaan nyt kyllä kun on n. 52h paastonnut, niin muistan miksi tätä tein aikaisemminkin. Ilmeisesti tä ainakin on juttu, joka toimii mulla. Tosi hyvä fiilis ja energiat korkeella ja sen sellasta. Valitettavaa, että tä vaatii kuitenkin aika paljon motivaatiota ja voimia, niin stressin keskellä en tähän koskaan kunnolla pysty. Pitää nyt paastota kun hetken stressitauko töistä ja opinnoista :D