|
Heippa yhteisö!
Täällä näkee usein pohdintaa uskomattoman pienistä painonheilahduksista päivätasolla. Vertailu eilisen kalorisaldon ja aamuisen painolukeman välillä voi tietysti osua ihan yksiinkin, jos vain ruuat, ruokailuajat, veden juonti, suolamäärä, hormonikierto, treenikuorma ja kaikki muut mahdolliset painoon välittömästi vaikuttavat asiat ovat vakiona. Näin tosin harvemmin on.
Se miten paino vaihtelee päivätasolla voi olla todellakin isoa; +/-2-3kg (riippuen tietysti henkilön koosta) vaikka oikeasti suunta olisikin tasaisesti RASVALLISESTI alaspäin.
Seuraamalla useammalla mittauksella painon kehitystä saat luotettavampaa tietoa etkä hukkaa oikeaa kehityssuuntaa päivittäisen vaihtelun alle, jonka perusteella helpostikkin tekisit muutoksia ruokailuun suuntaan tai toiseen.
Ajatusleikkinä lopuksi tälläinen esimerkki; Henkilön paino ennen iltapalaa 70kg, mikä olisi viikon alin lukema. Iltapalaksi henkilö syö muhkean 800g painavan salaatin ja juo reippaasti vettä. Aamulla vaaka näyttää 71,2 jopa vessassakäynnin jälkeen, mikä on +0,5kg edellisestä punnituksesta. Henkilö on kuitenkin viikkotasolla -3500kcal vajauksella jolloin paino putoaa noin 0,5kg/viikko nopeudella vaikka tuo punnitus näyttäisikin päinvastaista...
Näytä dieettikalenteri, 26 marraskuuta 2021:
|
2956 kcal
|
Rasva: 81,25g | Prot: 201,86g | Hh: 346,11g.
Aamiainen: Amona Makeuttamaton Maapähkinävoi, Gaam Whey, Kotimaista Kaurahiutale, Nalle Rouhea Ruishiutale, Elixi Pellavansiemenet. Lounas: Sämpylä, Kotimaista Broilerin Jauheliha, Kananmuna, Kotimaista Peruna-Sipulisekoitus. Päivällinen: Joulutorttu, Gaam Whey, Kotimaista Rasvaton Maustamaton Jogurtti, Oreo Oreo O's Murot, Atria Viljaporsaan Pihvifilee , X-Tra Penne Rigate Pasta. Välipalat/Muut: Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Rainbow Valkoiset Pavut Tomaattikastikkeessa, Atria Naudan Parempi Jauheliha 10%, X-Tra Tortilla Wraps, Atria Takuumurea Naudan Ulkofilee. lisää...
|
|
 Kommentit
Itse ainakin olen miettinyt, että jos tavoite on sen puoli kiloa - kilo per viikko, niin eipä tuolla tahdilla joka päivä voi kovin kummosta laskua edes olla, vaan just niitä nousuja laskuja. Ja huomaa helposti jos vaikka illalla on syöminen painottunut myöhäsempään ajankohtaan, niin kyllähän se aamulla vaikuttaa, ja toisin päin. Mutta silti, kyllä ne 100g laskutkin vaan pistää hymyilyttämään. Pitäiskö hommata tarkempi vaaka 🤪
26 marras 21 jäseneltä: heepoxx
|
100g päivässä on kuitenkin 36,5kg vuodessa mikä on semmoselle jolla on paljon pudotettavaa niin hyvä tahti
26 marras 21 jäseneltä: ronnqvist91
|
Joo, itse en omalla kohdallani ainakaan näe järkeä siinä, että punnitsisin itseni joka päivä. En edes luota täysin punnituksiin viikon välein koska kuukautiskiertokin ainakin omalla kohdallani on aina vaikuttanut painoon jopa kilolla tai parilla (jotain nesteiden kertymistä kai?). 😅 Kaikkein luotettavin lienee kuitenkin just se pitkän aikavälin muutos joka kertyy pienistä muutoksista jotka lyhyellä aikavälillä voi näykyä muutoksena kumpaan tahansa suuntaan.
26 marras 21 jäseneltä: suvisade
|
Naisena paino voi heilahdella kuukauden aikana helposti kilonkin joten vasta pitkän aikavälin seuranta kertoo totta. Ketä kannustaa, käyköön vaa’alla, kehonkoostumus selviää paremmin mittanauhalla ja koostumusmittauksella - jospa läski ois korvautunut lihaksella! Jotakuta vaaka voi jopa ahdistaa. Painonpudotuksen ja hyvän olon huomaa kyllä sit aikanaan, toivottavasti itse alentuneena verenpaineena.
26 marras 21 jäseneltä: Michelle_8]
|
Ei sitä lihasta sinne ihan hyvällä tahdolla tartu 😅 Ai että kun olisikin asia niin!
Joo toi päivittäinen puntarilla käynti on ehkä hiukka ylilyöntiä @suvisade, mutta jos on 1x viikkoon punnitus niin siinä menee äkkiä kuukauden päivät sumussa, jos osuu sopivasti korkeammat/matalammat päivät kohdalle ja todellisuus olisikin jossain muualla. Mutta miten saakaan trendiä seurattua parhaite🤗
Ja Ronnkvistilta raudanlujaa matikkaa jälleen, tämä on kyl täysin totta! Vaatii todella tarkkaa seurantaa että sen saa 100g tarkkuudella vaan kiinni 🤔
@Heepox nämä kun tietää niin ei iske sitä paniikkia puntarilla että mistä se johtuu. Usein näkee juuri näitä "olikohan eilisen 3 sipsiä syynä" no ei ollut vaan se että söit iltapalan kello 23.30 etkä 21.30 niinkuin normaalisti 🤗
26 marras 21 jäseneltä: Santtu21
|
Ei mennä päivänselvyyksiin, jokainen tietää mitä lihasmassan kasvatus vaatii.
27 marras 21 jäseneltä: Michelle_8]
|
Itse tykkään astua vaakaan joka aamu suhkun jälkeen ennen aamiaista. Merkkaan aina tuloksen Garmin Connectiin. Tulokset heiluu mutta kyllä sieltä iso kuva hahmottuu ja voi tarvittaessa tehdä hienosäätöä. Juhlien jälkeen varmaan korkeampi lukemia pari päivää mutta ne tasoittuvat. Mutta voi pikkujoulussakin syödä/juoda kohtuudella ja nauttia silti.
27 marras 21 jäseneltä: teemuboy
|
@michelle_8] suuri osa täälläkin käyttäjistä pelkästään laihduttaa eikä harjoittele niinkään tavoitteena saada lisää lihasta.
Olisikin äärimmäisen hyödyllistä että nyt avaisit mitä se vaatii, niin muutkin sitten tietäisivät sen. Sillä minä vastaavasti väitän että isolla osalla ei ole mitään käsitystä siitä mitä se vaatii. "Vaatii harjoittelua" ei ole riittävä
27 marras 21 jäseneltä: Santtu21
|
Kyllä se kaikkien paino heiluu ei vain naisten, tarkin tapa seurata on joka aamu vessan jälkeen tyhjällä vatsalla niin näkee trendit suuntaan ja toiseen ja ei tarvi sit ottaa stressiä siitä meneekö oman ruokavalion kans hyvin vai huonosti 👍 ja lähtökohtahan tietenkin on että jonkunlaista suunniteltua ruokailua toteuttaa ettei mene vain juosten kusten, sillon tuloskin on sen mukainen 😊
27 marras 21 jäseneltä: ronnqvist91
|
Itse mittaan aamu- ja iltapainon, ja pidän sitä kautta tuota vaihtelua silmällä. Aamulla sit saatan kirjata painon tänne. Oon huomannu että itsellä heiluu 1.5 kg, mutta en vaan merkkaa niitä nousuja appiin vaan ainoastaan laskut, koska tiedän että minulla ei fyysisesti paino vaan voi tällä hetkellä nousta "oikeasti". 😅
27 marras 21 jäseneltä: Skelinen
|
Michelle( miten täällä pystyy tägään), mulle on ainakin ihan epäselvää. Esim. juurikin pohdittu , voiko matalilla hiilareilla( keto/vhh), kasvattaa lihasta. Jos haluaisikin muuttaa läskin lihakseksi, eikä vain laihtua. Entä jos olet normipainoinen?
27 marras 21 jäseneltä: Mellikkä
|
Iltapaino on turha koska siihen vaikuttaa kaikki ruoka paino mitä suuhusi laitat ja nesteet eikä sitä ennen ole ollut pitkää paastoa. Matalalla hiilarilla ja ketolla voi kasvattaa lihasta mutta se on erittäin vaikeaa verrattuna normaaliin hiilari määrään. Mutta siinäkään ei tapahdu mitään maagista vaihtokauppaa rasvan ja lihaksen välillä. Ne ei vaihdu päikseen 🤣☝️
27 marras 21 jäseneltä: ronnqvist91
|
Mutta juuri tuossa oman kehonsa opetettelussa oon @skelinen kanssa samaa mieltä, että on ihan näppärä tapa seurata sitä kuinka paljon vaihtelee helposti.
28 marras 21 jäseneltä: Santtu21
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|