Päiväkirja - mikapeltokorpi, 13 kesä 18

Miten sun OMAD sujuu? Paljonko syöt aterialla? 

Pari viime päivää on mennyt ihan suunnitelman mukaan, eli ei ole tarvinnut lisätankata päivän aikana lainkaan. Myös paino näyttäisi laskevan hyvää reilun kilon viikkovauhtia. Esimerkiksi eilen meni 1 100 kCal ja ei ehtinyt tulla nälkä tämän päivän ateriaa ennen, joskin aikaeroksi aterioiden välillä tuli käytännön syistä n. 20 tuntia. Aterialla menee 1 100 - 1300 kCal ja tarvittaessa olen tankannut toisella aterialla 300-400 kCal enempiä stressaamatta. Jos menee tuolle IF-puolelle, pyrin pitämään lisätankkauksen joko 8 h päivän aterian jälkeen tai 8 h ennen seuraavaa ateriaa, että päivittäisestä ketoosijaksosta tulee riittävän pitkä. Eikä lisätankkaus mielummin sisällä hiilareita lainkaan. Tulos varmaankin paranisi nostamalla 1 500 kCal/ateriaan, sekä vähentämällä hiilareita ja lisäämällä proteineja. Kun paino tippuu alle 80 kg:n, niin nostan joka tapauksessa tuon kerta-aterian kalorimäärän 1 500 kCal:iin, ehkäpä proteiinitkin tulee samalla korjattua kohdalleen. Päivän aikana juon joko mustaa kahvia, kraanavettä tai kivennäisvettä. Tasapainopisteeksi minun kohdallani ehdotetaan n. 2 000 kCal/päivä, koska liikuntaa tulee harastettua aika vähän. 

Kiitos 😊 kiinnostaisi kovasti kokeilla myös OMAD-systeemiä, ehkä nyt kesän aikana onnistuisi. Nyt IF:llä huomaan, että vatsa on tottunut tähän rytmiin eli 16:8 ja nälkä on aika pian (tai jo vähän ennen klo 12 ja taas klo 18 jälkeen. Vettä ja kahvia mustana juon muuna aikana. Varsinaista painonpudotustarvetta minulla ei ole, ehkä pitäisi kokeilla ensin syömistä vaikka 20:4 jaolla. 

IF:stä OMAD:iin ei pitäisi olla vaikea siirtyä. Ne toimivat pitkälti samalla tavalla.