|
Strategiaksi valikoitui nyt 2000 kcal /päivä ja kaksi paastopäivää (600-700kcal) vko. Pt vähän vinkkasi jos yksi tuhannen kalorin paastopäivä riittäisi että paukut riittäisi juoksemiseen mutta kun näköjään nyt ei se riitä painon pudotukseen, niin yritän oitää kaksi paastollista lepopäivää viikossa . Katotaan mitä tapahtuu!
|
73,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,6 kg.
Vielä jäljellä: 2,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 05 maaliskuuta 2019:
|
1991 kcal
|
Rasva: 69,73g | Prot: 115,59g | Hh: 219,79g.
Aamiainen: Kiivi, Oululainen Jälkiuunipala, Kananmuna, Rypsiöljy, Uotilan 100% Kauraleipä, Kahvi. Lounas: Mansikat, X-Tra Maustamaton Rasvaton Rahka, Saarioinen Ohrapuuro, Leader Whey Protein+. Päivällinen: Hunajamelonit, Herkkumaa Kurkkusalaatti, Oliiviöljy, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Lasagne. Välipalat/Muut: sis., Roihu Pastilli, Valio Plus Rasvaton Maito, Uotilan 100% Kauraleipä, X-Tra Raejuusto, Laskiaispulla, Valio Sokeriton Mehukeitto, Kotimaista Rasvaton Maustamaton Jogurtti, Pakkasmarja Mustikka, Kahvi, Omenat. lisää...
|
Painonpudotus 0,2 kg viikossa
|
 Kommentit
Olisin sun valmentajan kanssa samoilla linjoilla... 🙂 Liian vähäinen ravinto vaikuttaa koko vointiin ja jaksamiseen - on vaikea tehdä hyviä valintoja räytyneenä.
05 maalis 19 jäseneltä: täti omena
|
Täti omena, näinhän se olisi mutta kun tammi-helmikuun yritin näin salikelpoisesti pt:n ohjeilla ja painossa tapahtui vain ylöspäin hiipimistä niin pakko vaihtaa taktiikkaa. Olen kyllä ennenkin törmännyt kohdallani että tasainen laskennallinen painonpudotuskalorimäärä ei tehoa mun kroppaan. Söi sitten 2000 tai 1600 tasaisesti päivässä niin keho vaan mukautuu eikä luovuta läskeistään. Paastoamalla olen kitkutellut aiemminkin lukemaa alaspäin ja luotan nyt tähän. Mutta jaksaminen edellä... Tilannetta seuraten ja korjausliikkeitä jos siltä tuntuu.
05 maalis 19 jäseneltä: ritulissu
|
Niin tosiaan... Pt siis vinkkasi vuoden vaihteessa ja näin tein huonoin tuloksin...
05 maalis 19 jäseneltä: ritulissu
|
ehkäpä yksi päivä vaatisi huomattavasti enemmän kaloreita?
05 maalis 19 jäseneltä: petri s
|
Mäkin kokeilisin tota petri tremkin keinoo, yks kunnon pomppu viikkoon.
05 maalis 19 jäseneltä: Hepsu
|
Se vois olla. Esim salipäivä ois siihen hyvä.
05 maalis 19 jäseneltä: ritulissu
|
Minkäslaista sinun salitreenisi on? Pitkiä sarjoja kovilla painoilla? Selvästi lihaskasvuun tähtäävää? Entäs juoksut? Minkälaisilla vauhdeilla etenet ja millaisia matkoja? Miltä ne juoksut tuntuvat? Tasavauhtinen pitkä juoksuhan on tosi rasittavaa kropalle mutta äärimmäisen rasittavaa jos energiavarastot on vajaat eikä ne varsinkaan pääse täyttymään.
05 maalis 19 jäseneltä: japolarhe
|
Japolarhe, sali on pt:n ohjelmalla 12-15 toiistoja ja päämääränä ei niikään lihaskasvu vaan keskiönä juokseminen. Lihasta on normaalin ylärajalla (mikä on normaali? Mut inbodyn mukaan ) joten sen ylläpitäminen ja kestävyyden lisääminen. Juoksua on peruskestävyyslenkkiä ja intervallia ja peruskestävyyskauden jälkeen alkaa tulla myös vauhtikestävyysjuoksuja.
Pidän tosiaan nuo paastot lepopäivinä ja huolehdin muuten laadukkaasta ruuasta.
07 maalis 19 jäseneltä: ritulissu
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - ritulissu
|