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22:00
体重51.8kg
体脂肪率13.2%
筋肉量42.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』（7kg）×20回】
×3セット
【『ダンベルワンハンドローイング左右』（10kg）20回、15回、10回
（7kg）20回、15回、10回
（5kg）20回、15回、10回】
【『ダンベルベントオーバーローイング』（7kg）15回、10回、6回
（5kg）16回、10回、6回】
間食
晩飯を食べて1時間後
【『ダンベルショルダープレス』
（10kg）10回、5回、5回
（7kg）10回、10回、5回
（5kg）10回、10回、10回】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）×20回×3セット〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】
【『腕立て伏せ』12回、6回、4回】
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×6回】
以上。
¬°｜oO(筋トレって、モンハンの素材集めに似てるね。
¬＝｜oO(Aの種目の為にBの筋肉を増やすことがわかって鍛え始めたら、Bの筋肉を効率良く強くする為にはCの筋肉が必要不可欠で・・・あれ？
¬°｜oO(うん。地道に土台を少しずつトレーニングする。
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51,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 18,2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1423 kcal
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Rasva: 62,07g | Prot: 113,09g | Hh: 102,59g.
Aamiainen: ゆで卵, アーモンド. Lounas: サーモン, サーモンの刺身, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Välipalat/Muut: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. lisää...
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Painonpudotus 2,1 kg viikossa
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