22:00 体重52.6kg 体脂肪率14.2% 筋肉量42.8kg
昼飯を食べて2時間後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 〔(5kg)20回〕×3セット 〔(7kg)20回〕×3セット】
間食
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】 ×2セット
【『クランチ』20回×3セット】
¬°|oO(俺はまだまだ芋虫、いずれ必ず立派な蛾になるぜ。
¬=|oO(目標、来年の10月!このまな板な胸部を胸板にする!
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52,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 17,4 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2417 kcal
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Rasva: 127,56g | Prot: 196,92g | Hh: 345,30g.
Aamiainen: ゆで卵, アーモンド. Lounas: SEIYU コーンサラダ, 半熟ゆで卵, おかめ納豆 納豆 (33,7g), 雪印乳業 とろけるチーズ, チキンカツ, カレーハウスCoCo壱番屋 ポークカレー 300g. Päivällinen: 関西スーパー 佃煮小鉢しょうが煮, マグロの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 大根サラダ, 花王 ヘルシア緑茶. Välipalat/Muut: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 9,8 kg viikossa
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Kommentit
Very good fat%. Ambitious.
05 loka 19 jäseneltä: Diddlee
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Diddleeさん>Thank you✨
¬=|oO(Since there is a lack of training amount and strength, I will raise it little by little.
05 loka 19 jäseneltä: ヤママユガ
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