22:00 体重51.6kg 体脂肪率12.8% 筋肉量42.6kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 〔(5kg)20回〕×3セット 〔(7kg)20回〕×3セット】
【『ダンベルベンチプレス』 〔(5kg)30回〕×3セット 〔(7kg)15回、10回、10回〕】
【『ダンベルフライ』 〔(5kg)30回〕×3セット 〔(7kg)15回、10回、10回〕】
間食
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 15回、10回、6回、6回】
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
以上。
¬°|oO(トータルで出来る量の上限を少しずつ上げる。
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51,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 18,4 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1085 kcal
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Rasva: 48,80g | Prot: 68,89g | Hh: 95,09g.
Aamiainen: ゆで卵, アーモンド. Lounas: ふじっ子 きんぴら, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Välipalat/Muut: はちみつ, ブレンディ しょうが紅茶, ゆで卵. lisää...
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Painonpudotus 2,8 kg viikossa
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