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22:00
体重51.6kg
体脂肪率13.5%
筋肉量42.3kg
間食して30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（5kg）20回×3セット】
【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回】
晩飯食べて30分後
【『足上げ腹筋』
30回×3セット】
【『腕立て伏せ』
10回×3セット】
以上。
¬°｜oO(整骨院、マジ凄い。少しの施術で、背中の左上部の違和感が消えた。
¬＝｜oO(ただ、その違和感に至った根本的な原因は、普段からの自分自身の姿勢の悪さ。
¬＝｜oO(整骨院に、通います。
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51,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 18,4 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2377 kcal
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Rasva: 129,42g | Prot: 150,28g | Hh: 150,60g.
Aamiainen: ゆで卵, アーモンド. Lounas: ナナズグリーンティー 抹茶生チョコレートパフェ, 鶏の唐揚げ, 麻婆豆腐. Päivällinen: サーモンの刺身, ふじっ子 おかず畑 おばんざい小鉢 きんぴら, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ハナマルキ わかめ味噌汁, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. lisää...
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Painonnousu 7 kg viikossa
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