21:30 体重51.1kg 体脂肪率13.8% 筋肉量41.8kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 20回、10回、10回】
【『ダンベルスクワット』 (7kg)20回×3セット】
間食を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 15回、15回、10回】
整骨院から帰宅後
【『腕立て伏せ』20回】
晩飯を食べて30分後
【『ダンベルショルダープレス』 (10kg)10回、10回、10回】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)20回、20回、20回〕 〔サイド(2.5kg)15回、10回、10回〕】
以上。
¬=|oO(育て、筋肉。
|
51,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 18,9 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 20 marraskuuta 2019:
|
2367 kcal
|
Rasva: 82,36g | Prot: 145,20g | Hh: 263,68g.
Aamiainen: ゆで卵, アーモンド. Lounas: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 枝豆, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ウィルキンソン 炭酸水, フジパン スナックサンド タルタルたまご. lisää...
|
Painonnousu 5,6 kg viikossa
|