Päiväkirja - suitsu, 29 marras 19

Pidätkö ollenkaan lepopäiviä?  

Lenkkeilystä ei ole mahdollista lepopäiviä pitää, koska koira.. Mutta välillä tosi leppoisia hölköttelyjä. Lihaskuntoa ennätän tehdä harvemmin. 

Aa aivan. Muita syitä sit miks se paino junnaa/nousee; 1) syöt liian vähän kulutukseen nähden 2) Lihaksiin kerääntyy neste ja siks paino nousee 3) En nää puhelimesta sun ruokavalioo enkä sitä lähe ruotimaan, mut vaikka liikkuisit kuinka paljon mut jos ruokavalio ei oo kunnos ni se paino ei vaan putoo. Ruokavalio se enssijainen "paino pudottaja", liikunta vaan tukee sitä. 4) säännöllinen syöminen kans yks mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja riittävä uni.  

Ootko pitkään ollut kitukaloreilla? Säästöliekki näyttäs uhkaavan. Pidä yhden tai kahden päivän buustipäivä. (hiilareita koneeseen, rutkasti, hetkellisesti nousee paino)  

Raskauskilojen kanssa taistellut jo 3(!!!!)vuotta. Kesän pidin taukoa dieettaamisesta ja nyt syyskuusta saakka laskenut kalorit taas tarkkaan. Olen pitänyt lauantaisin yleensä"herkkupäivän",mutta nyt jättänyt senkin pois, kun paino nousee tai pysyy samana. Ruokavalion pohja aika lähelle Fitfarmin valmennuksia, mutta hieman oon lisännyt mm hedelmiä mukaan. Syön 5xpvässä aina. Vettä saisi mennä enemmän, sen tiedostan, mutta en vaan käsitä missä nyt noin niinkun muuten mättää.. Ruoka on perus kevyttä kotiruokaa, paljon rehuja.  

Paljonko sun pitäis syödä kaloreita fatsecretin mukaan? 

Mutta onko senttejä lähtenyt, saattaa olla että rasvaa olisi muuttunut lihakseksi. 

Söisin enemmän. 5 km hölkkä on jo mielestäni aktiivista liikuntaa ja luultavasti olet liian isolla kalorivajeella. 

Välillä tulee pieniä notkahduksia aktiivisuudesta huolimatta. suuressa mittakaavassa suunta on varmasti kuitenkin oikea! Tsemppiä ja samaa rataa vaan👍..ja muista tosiaan jo aiemmin mainittu säästöliekin vaara... 

Kylläpäs on tiukassa, jos ei noilla kaloreilla ja aktiivisuudella paino putoa. Minusta pitäisi olla ihan selvää, että painon olisi ko. kaloreilla pitänyt heilahtaa reippaanlaisesti alaspäin parin viikon aikana. Tuossa on jo motivaatio varmasti koetuksella. Jaksamista ja kärsivällisyyttä sulle!  

Ei ole senttejäkään hävinnyt, mitat samana. Fatsecretin mukaan pitäisi syödä 1900kaloria, nettilaskureiden mukaan 1700. Ehkä tuo 1500 on ainakin liian vähän 🤔 Kun paino ei tipu, niin jotenkin tekisi aina mieli vaan syödä vähemmän. 😅 

Luulenpa, että tuohon puntariin on kuitenkin turha luottaa tässä tilanteessa. Ookko mitannu reidet, kädet, rinnan ympärys yms. Aina hyvä muistaa, että lihas painaa enemmän kun läski. No minäkin paras puhuja aina puntaria kyttäämässä. Pidä 2-3 päivää lenkki vapaata tai ihan vain kevyesti kävellen ja sitten puntarille. 

Punnitsetko ruuat & lasket tarkkaan makrot vai arvioitko?  

Punnitsen tarkkaan. Silmämääräisesti tulee hutilointeja. Makroista en ymmärrä yhtään..? 

Mulla vähän sama juttu. liikkua pitäisi enemmän. 

Laihtuminen tapahtuu enimmäkseen syömisten kautta, väärää syömistä ei oikein liikunnalla pysty kompensoimaan. Liikuntaa toki voi olla lisänä, se virkistää, kiinteyttää jne. Eli ensisijaisesti syömiset kuntoon. 

muistakaa myös levon tärkeys, palautuminen. Hyvät yöunet, siis! 

Mittaatko ihan kaikki kastikkeet jne? luulen että kaloreita kertyy enemmän kuin 1500-1700 jos ei paino putoa ja kuitenkin päivittäistä liikuntaa 🤔 

Kyllä, ihan kaikki punnaan, paistoöljyistä lähtien. Harvemmin tulee kastikkeita syötyä, helpompi punnata esim kana pelkilteen. Mun kanssa on moni levitellyt käsiään, kun ei paino tipu niinkun pitäisi. Saanut elimistön vissiin jokseenkin sekaisin jatkuvilla dieeteillä ja jojottelulla. Nyt ajattelin jatkaa liikkumista ja syömiset pitää ruodussa, enkä heti heitä pyyhettä kehään. Jospa kroppa tarvii nyt vaan aikaa ja puhdasta ruokaa. 

Miulla välillä tyssännyt samalla lailla juuri jojottelusta ja pitkistä laihdutusputkista johtuen. Eikä todellakaan mikään laskuvirhe vaan elimistö vain menee juntturaan. Suosittelen myös mitä tuumaat itsekkin, pientä taukoa hieman (huom ei yliöveri😂) tuhdimmilla kaloreilla ja lepoa elimistölle ennen uutta kiristelyä.