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22:00
体重55.9kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.4kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ブルガリアンスクワット』
（「合計10kg」左右・15、10、10）】
【『ダンベルスクワット』
（「合計40kg」10、10、10）】
以上。
¬°｜oO(スクワットの難易度が40kgになったら急激に上がりました。
¬＝｜oO(頑張れ負けるな俺のふともも。
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55,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 14,1 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2307 kcal
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Rasva: 84,60g | Prot: 134,23g | Hh: 253,13g.
Aamiainen: ゆで卵, アーモンド. Lounas: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. lisää...
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Painonnousu 2,8 kg viikossa
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