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8:00
体重60.2kg
体脂肪率18.5%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重61.7kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』20、10、10、10〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』15、12、8、5、5、5〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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61,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,3 kg.
Vielä jäljellä: 4,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3537 kcal
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Rasva: 72,10g | Prot: 184,57g | Hh: 535,51g.
Aamiainen: ゆで卵, アーモンド. Lounas: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 東海漬物 プチこくうま. Päivällinen: チキンカツ, テーブルマーク ふっくらつや炊き, 東海漬物 こくうまキムチ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）. lisää...
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Painonnousu 9,8 kg viikossa
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