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6:00
体重63.6kg
体脂肪率19.3%
筋肉量48.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重63.8kg
体脂肪率22.5%
筋肉量46.9kg
Chest measurement（胸囲）
（【1/31】80cm）→81cm
Waist circumference（腹囲）
（【1/31】77cm） →77cm
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、9、8、8、7、7〕】
以上。
¬＝｜oO(もっと胸筋を集中して鍛えます。
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63,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,2 kg.
Vielä jäljellä: 6,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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4930 kcal
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Rasva: 155,12g | Prot: 253,23g | Hh: 585,97g.
Aamiainen: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lounas: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Päivällinen: 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水, あづま食品 国産中粒納豆. Välipalat/Muut: はちみつ, うどん, はなまるうどん いか天, エビの天ぷら, かぼちゃの天ぷら, 海鮮丼, アサヒビール スーパードライ (500ml), 唐揚げ, カツ丼. lisää...
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Painonnousu 5,6 kg viikossa
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