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11:00
体重60.6kg
体脂肪率21.4%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重61.8kg
体脂肪率20.8%
筋肉量46.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「重り無し」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』
〔『重り無し』50〕】
晩飯前に
【『スクワット』
〔『重り無し』50〕】
以上。
¬＝｜oO(休まれ、俺の上半身。
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61,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,2 kg.
Vielä jäljellä: 4,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2826 kcal
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Rasva: 63,58g | Prot: 136,61g | Hh: 424,15g.
Aamiainen: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. lisää...
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Painonnousu 2,8 kg viikossa
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