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12:00
体重60.7kg
体脂肪率22.7%
筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.5kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
晩飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『15kg』10、10、8、8、7、7〕
〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
晩飯前に
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
以上。
¬＝｜oO(たまには、背中に刺激をする。
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61,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,5 kg.
Vielä jäljellä: 4,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2868 kcal
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Rasva: 65,26g | Prot: 142,73g | Hh: 424,15g.
Aamiainen: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. lisää...
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Painonpudotus 2,1 kg viikossa
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