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13:30
体重61.0kg
体脂肪率21.3%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重62.0kg
体脂肪率23.0%
筋肉量45.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『バウンドスクワット』
〔『10kg着用』20、20、20、20、20〕】
以上。
¬＝｜oO(これで、上半身は回復したはず。
¬°｜oO(次から胸トレ再開します。
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62 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8 kg.
Vielä jäljellä: 5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2785 kcal
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Rasva: 61,90g | Prot: 130,48g | Hh: 424,15g.
Aamiainen: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. lisää...
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Painonpudotus 2,8 kg viikossa
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